Seiso selkä , kantapäät , hartiat ja pää vastenseinää . Siirrä molemmat jalat eteenpäin ja taivuta polvia niin, että selkä liukuu alasseinäänpari tuumaa . Kiristää vatsan lihaksia ja työntää alaselkää seinään.
Aseta kädet pienessä selkää ja taivuta taaksepäin , pitää polvet lukittuna .
Lie alaspäin kanssa kämmenet lattian olkapään korkeudella . Push up nostaayläosa kehosta , alentaa kehon ja toista.
Makaa selälläsi molemmat polvet koukussa . Napata yksi polvi kädet ja vedä se takaisin kohtivastakkaiselle olkapäälle , kunnes tunnetVenyvyytensä . Laske jalka lattiaan ja toista teidän muiden polvi .
Pidä kaikki nämä ulottuu vähintään viisi sekuntia .
Neck ja Trunk Harjoitukset
< p > Jos kaula ja runko lihakset ovat heikot , et voi istua suorassa ja ylläpitää hyvä ryhti , joka voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä . Kuntoilukaula ja runko parantaa selkärangan liikkuvuutta ja tekee hyvä ryhti helpompi ylläpitää .
Makaa selälläsi molemmat polvet koukussa . Nosta pakarat" silta" asentoon - tehdä mahdollisimman tasolla kuin pystyt - samalla kun se laskee lattiaan jalat . Onko joku pitää jalkasi jos sinulla on vaikeuksia tämän harjoituksen .
Seiso suorassa ja taivuta pää alaspäin niin, että leuka koskettaa rintaa . Painiketta vähintään 5 sekuntia , nostaa pään takaisin ylös ja toista .
Pidä pää suorassa , työnnä leuka takaisin niin paljon kuin voit , antaa itsellesikaksoisleuka . Sinun pitäisi tunteamukava venytys yläosassa niskaasi .
Arm Harjoitukset
Arm harjoituksia parantaa liikkuvuutta sylissäsi , kädet ja sormet .
kämmenet ylöspäin , siirrä peukalon kohti kärkeä jokaisen sormen .
Istumukava tuoli , aseta kämmenet litteä polvillaan , levitä sormet , sitten tuoda ne takaisin yhteen .
Pidä kädet pois edessäsi ja kääntää päätä , hartiat ja kädet oikealle . Lepo ja toista harjoitus vasemmalle .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään