Yksinkertaisia ​​tapoja Nosta Masennus

Ihmisillä ontapa aliarvioi masennus , käsitellen sitäyksinkertaisesti kyseblues , joka menee ohi ajan . Monissa tapauksissa masennus onvakava emotionaalinen kunnossa ja vaatii ammatillista hoitoa tutkia ja voittaa . Onneksiennuste useimmille masentuneilla potilailla on hyvin positiivinen . Lisäksi hoidon ja muiden muodollista vaiheita , voit hakeamuutamia yksinkertaisia ​​taktiikoita oman lievittäämasennuksen oireita . Ruokavalio

paljonruokaa syömme sisältää jalostettuja sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit , jotka häiritsevät mielialaa ja edistää emotionaalinen masennus . Aloita leikkaamalla pikaruokaa ja roskaruokaa pois ruokavaliosta , sekä alkoholin ja kaikenlainen laittomien huumeiden . Korvata ne terveellisiä vaihtoehtoja , erityisesti ruoka joka lisää serotoniinin määrää aivoissa . Heidän joukossaan muun muassa banaaneja , soijaruokia ja maitotuotteet , jotka eivät sisälläpaljon rasvaa ( kuten rasvatonta maitoa ) . Foods runsaasti omega - 3 usein nostaamielialaa sekä erityisesti kalatuotteet kuten tonnikalaa ja lohta . Omega - 3 edistää suurempia määriä energiaa , joka on tasaisempi luonne ja paremmin liikkeeseen. Kun yhdessäoikea ruokavalio korkea ravitsemus , se voi pitääpahinmasennuksen loitolla .
Exercise

Mayo Clinic ja muut asiantuntijat suosittelevat liikunnan ohjaamiseen masennuksen oireita . Säännöllinen järjestelmän juoksu, uinti , pyöräily tai lyömälläkuntosalilla voi parantaa energian tasoilla ja auttaa nukkumaan paremmin yöllä . Vielä tärkeämpää, se nostaa endorfiini aivoissa , joka torjuu masennusta . Jaeniten yleisellä tasolla , liikunta auttaa sinua tuntemaan paremmin itsestäsi , oman terveyden jamiten asiaa . Useimmat liikuntamuodot ovat erittäin helppo toteuttaa , maksaa hieman enemmän kuinkuukausittain kuntosalin jäseneksi tai jopa vainpari lenkkitossut.
Hengitysharjoituksia

hengitys harjoitukset liittyvät usein jooga ja meditaatio tekniikoita . Voit ottaavirallisen joogatunnille auttaa oppimaan stressiä vähentäviä menetelmiä, muttamuutamia yksinkertaisia ​​menetelmiä voidaan lieventää masennusta kuin tunnet ne . Etsi rauhallinen nurkassa oma talo tai toimistossa --- jonnekin, jossa voit sulkeaoven , jos mahdollista . Istumukavassa asennossa , sulje silmäsi ja hitaasti hengittää sisään ja ulos ; työtä tehdä kunkin hengenvetoontäsmälleen saman ajan (viisi määrä tai jopa10 count , jos voit hallita sitä ) . Toista rauhoittava lauseita itsellesi kuten " ei se haittaa ", " tyyneys " ja " rauhaa . " Jatka tätä 10 -to - 15 minuuttia , tai kunnesmasennus alkaa laantua . Kiinnittää huomiota omaan sisäiseen tilaan kuin teet niin , keskittyen ajatuksia ja tuntemuksia sijaanulkomaailmaan . Vaikka se ei olehoitoa itsessään , se voi olla erittäin hyödyllistä hetkien aikana emotionaalinen kriisi .