Vinkkejä BeatWinter Blues

mukaan Nicole Nichols - kunto ohjaaja , terveys kouluttaja ja tukija Spark People - kun talvi tulee noin,päivät lyhenevät kuin pimeän aikaisemmin. Nichols toteaa, ettätalven blues ovat usein ominaista masentuneisuus , motivaation puute jaunelias tunnelma . Onneksi on olemassauseita tapoja voittaatalven blues ja tuntea normaaliksi . Liikunta

Yksi parhaista tavoista torjuablues on käyttää - minkäänlaista liikuntaa . Liikunta lievittää stressiä ( ja vapauttaa endorfiineja ) , mukaan Nichols . Liikunta antaa sinulle ylimääräistä energiaa , mutta myös lisäämällä aineenvaihduntaa . Tunnet onnellisempi tunnin jälkeen hyvä istunto liikuntaa .
Terveellisen ruokavalion

Dr. Jeffrey Rossman toteaa, että säilyttääterveellinen ruokavalio onkeskeinen osa pelaajankevääseen . On tarpeen syödäruokavalio, joka parantaa energian : runsaasti vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja . Hän myös neuvoo välttämällä alkoholia , sokeria ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa .
Sleep

Nicole Nichols hahmotellaanmerkitystä rentoutumista ja unta taistelussa masennusta . Nichols neuvoo keskimäärin 7-8 tuntia unta joka yö , pitäenjohdonmukaisesti nukkumaanmenoa ja herääminen aikaa . Hän varoittaa, että se on välttämätöntä välttää liika nukkuminen , mutta hyödyntää päiväunet tarvittaessa . Tämä malli nukkuminen lisätä energiaa .
Get Sun

Dr. Rossman kertoo, että aurinko ontärkeä osa pelaajankevääseen . Aurinkoisina päivinä mennä ulos, vaikka vainlyhyeksi ajaksi . Nichols on samaa , että auringonvalo parantaa mielialaa vapauttamalla tärkeä välittäjäaineiden aivoissa . Viettää mahdollisimman paljon aikaa auringonvalossa kuin mahdollista , vaikka istuu lähellä ikkunat päivisin näkyvyyden parantamiseksi .
Ohjeita

Dr. Rossman varoittaa, että tarvittaessa , älä pelkää etsiätukeaammatillisen :lääkäri ,terapeutti taineuvonantaja. Ota yhteyttä paikalliseen terveyden osasto tai mielenterveyden laitos lisätietojaasianmukainen henkilö tavata .