Elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, ovat osittain vastuussa tryptofaanin valmistuksessa , joka on tärkeä aminohappo, joka tuottaa serotoniinin . Serotoniini onvälittäjäaine aivojen kemikaali , joka auttaa säätelemään mielialan . Kun olet Kaamosmasennus , on tärkeää saadaruokavalion runsaasti korkea - proteiinia elintarvikkeita . Joitakin esimerkkejä runsaasti proteiinia elintarvikkeita ovat banaanit , munat, maito , kalkkuna ja täysjyvätuotteita .
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit edistää energian tasoilla sekämäärää tryptofaania , joka auttaa tuottamaan serotoniinia. On tärkeää kuluttaa enemmän monimutkaisia hiilihydraatteja aikana kuukausia, kun sairastaa Kaamosmasennus . Nämä antaa sinulle enemmän pitkäkestoista energiaa kuin yksinkertaisia hiilihydraatteja ja ovat tärkeitäaivojen ja hermoston . Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyvät luonnollisesti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa elintarvikkeita .
Omega - 3 -rasvahapot
mukaankatsausartikkelissa Dr. Gordon Parker ja viisi muuta lääkärit kesäkuun 2006 kysymystäAmerican Journal of Psychiatry ,kulutus Omega - 3 -rasvahappoja auttaa loitolla kauden mielialahäiriö ( Katso viite 1 alla ) . Niiden artikkeli julkaistiin tulokset dramaattisesti vähentynyt hinnat Kaamosmasennus yhteiskunnissa, joissa omega - 3 rasvahappoja nautitaan suuria määriä , kuten Japanissa ja Islannissa . Esimerkkejä elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä ovat kalat , lohi , tonnikala , ruijanpallas , pellavansiemenet ja saksanpähkinöitä .
Lisäravinteet
On joitakin luonnollisia hormoneja, jotka säätelevät mielialaa , joka voi myös olla otetaan täydentää. Melatoniini on yksi tällainen esimerkki, joka voidaan sisällyttää omaan ruokavalioon parantaa Kaamosmasennus .
Muut lisäykset, jotka ovat osoittautuneet lievittää oireita ovat mäkikuisma , S - adenosyyli - L - metioniini ( SAM - e) , ja 5-HTP .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään