Miten masennuksen hoitoon Harjoitus

Vaikka ei ole lopullista näyttöä siitä, että liikunta ontehokas tapa hoitaa masennusta , enemmän ja enemmän mielenterveyden ammattilaiset suosittelevat sitä osanahoito-ohjelmaa . Kuntoilu vähentää stressiä ja ahdistusta , lisää energian tasoilla ja edistää tervettä nukkumistavoissa , jotka kaikki voivat auttaa torjumaan ja lievittää masennuksen oireita . Ohjeet
masennuksen hoitoon Harjoitus
1

päättää, minkä tyyppinen kunto-ohjelman haluat toteuttaa osana strategiaa masennuksen hoitoon . Useimmat mielenterveyden ammattilaiset ovat yhtä mieltä , että mikä tahansa liikunta voi vähentää tai poistaa masennusta , joten kannattaa valitatoimintaa , että olet jo haluavat tehdä . Korostaa hauskaa harjoituksen aikana hoito , ja sitä ei ole urakka tai jotain sinun täytyy tehdä .
2

Tailor harjoituksen kuuri mielentila , alkaen pois mahdollisimman hitaasti . Jos sukeltaa suoraantiukka , vaikea käyttää rutiininomaisesti , voit lisätä mahdollisuuksia luopua , jos sinusta tuntuu, se on liian kova . Voit myös lisätä mahdollisuuksia vahingoittaa itseäsi , joka voi aiheuttaa voit tuntea vieläkin masentunut .
3

Aloita varovasti venyttelyn , kuten taiji, jooga ja syvä hengitys harjoituksia . Jooga , erityisesti , on osoitettu olevan varsin tehokas käsiteltäessä masennus, koskaja keskittymistä tarvitaan avulla voit yhdistyä mielen ja hengen positiivisella tavalla .
4

muita mukaan harjoitusta kuuri. Ottaaharjoitus kumppani ei vain lisäämahdollisuuksia kiinnikunto-ohjelman, mutta se auttaa myös masennuksen hoitoon vähentämällä yksinäisyyden ottaa jonkun jolle puhua , kun liikut .
5

Mene ulos niin paljon kuin mahdollista, kun masennuksen hoitoon liikunnan . Vähän raitista ilmaa ja aurinkoa voi saada ihmeitä aikaan , kun se tulee ylentävä mielentilaan . Irrottautua rutiinit jalannaapuruston tai julkisen puiston et ole koskaan ennen nähnyt .
6

Älä anna periksi käyttää kuuri . Masennus on usein pahentaa tunteita epäonnistumisen , ja lopettamalla käyttää rutiininomaisesti , voit kokeasuuria takaisku tunnetila . Vaihtaa toiseen liikuntalaji , jos löydät itsesi ei nauttia siitä , tai kysy lääkäriltäsi lisää suosituksia asianmukaista harjoituksia , joita voidaan käyttää masennuksen hoitoon .