Kuinka voittaa esteet Self -Care & Masennus

Omahoito sisältää tärkeää henkilökohtaiseen hygieniaan liittyviä toimintoja , kuten harjaamalla hampaat , kampaus hiukset , pukeutumiseen asianmukaisesti puhtaisiin vaatteisiin , syö hyvin ja käyttäessään . Masennus vaikuttaa itsetuntoon . Mukaan "Masennuslääke Skills työkirja " Dr. Dan Bilsker , R.Psych . ja Randy Paterson , R.Psych . , masennus potilaat usein arvostella itseään liikaa . Tämä voi johtaa kierteeseen, unohtamatta itsehoidon , tunne syyllisyyttä ja yhä itsekriittinen . Itsehoitoa ja muiden elämäntapaan liittyvien tekijöiden kuin ottaahyvä sosiaalinen tukijärjestelmä voi auttaa ihmisiä toipumaan masennuksesta ja asettaahyvän pohjan välttääuusiutumisen myöhemmin elämässä . Ohjeet

1

Voit käydä lääkärin tailisensoitu mielenterveyden ammattilaisenMasennuksen diagnoosi . On tärkeää hakea apuaammattilaiselta ennen yrittää harjoittaa itsehoidon , koska masennus ei ole helppo diagnosoida ja hoitaa yksin. Mukaan "Masennuslääke Skills työkirja , " on vaikea diagnosoida masennus kuulemattalääkäri , koska masennus muuttaamiten ihmiset näkevät itsensä .
2

Tee sitoutuminen toipua masennuksesta . Vakavuudesta riippuen masennuksen ja teidän tilanteeseen ,useita hoitovaihtoehtoja voidaan esittää teille . Henkilöt, joilla on kliinisiä tai masennuksen voi vaatia masennuslääke lääkkeitä . Lievä masennus , ei kuitenkaan välttämättä ole aina tarvita lääkitystä . Ohjaus-ja /tai psykoterapian voi myös olla tarpeen .

Mukaan MayoClinic , on tärkeää seurata hoitosuunnitelma mahdollisimman tarkasti . Yritä kaipaamaan niin vähän neuvonta istuntojen kuin mahdollista . Älä jätä masennuslääke lääkkeitä tai lopettaa ottaenmäärätty kysymättälääkärin , koska rajuja muutoksia lääkitys voi pahentaa masennusta . Lääkitys täytyy vähenee ajan mittaan , kun ne pysäytetään mukaan "Masennuslääke Skills työkirja. "
3

saa tarpeeksi liikuntaa . Käyttäessään voi lisätä energian tasoilla ja auttaa sinua saamaan takaisin tunne kuin itseäsi . Liikunta on myös tärkeä puolue day- to-day itsehoidon että pitäisi integroida elämäntapa jopa talteenoton jälkeen . Mukaan MayoClinic , se voisi olla hyödyllistä yhdistää aktiivisen harrastukset sinulla on jo , kuten pyöräily tai puutarhanhoito osaksi päivittäistä elämää vaikutusten vähentämiseksi masennuksen ongelmitta.
4

Aseta tavoitteet itsellesi , jotka ovat " realistisia " ja parantaa hyvinvointia ja itsehoidosta . Mukaan "Masennuslääke Skills työkirja , " asettamalla epärealistisia tavoitteita vain rohkaisemmenegatiivinen ajatus malleja , jotka pitävät masennus menossa. Osa toipumassa masennuksesta tarkoittaa keskittymistäpositiivisia . Asettaa saavutettavissa olevia tavoitteita , kuten syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivittäin tai puhu ystävä tai perheenjäsen vähintään kerranpäivässä .
5

Tunnista esteitä esittää oman itsehoidon , kun olet muodostanut vähänrutiinia . Jos aamulla aikataulussa , esimerkiksi ei salli pukeutua , harjata hampaat ja syödä ilman hoppu , yrittää herätähieman aikaisemmin aamulla vähentää esteen aikaa ja stressiä . Toinen esimerkki voisi olla ymmärtämättä sinun täytyy muuttaa toiseen tapana järjestää palvelut uusi tapa liikuntaa . Yrittää leikata pois esteidenaktiivista elämäntapaa kuten ylimääräinen käytetty aika television ääressä sijaan poistamalla merkittävistä elintapoihin osien hyödyntämistä kuten aikaa ystävien kanssa .