Best Anti - masennus Foods

Kliininen masennus taijatkuva matala mieliala , vaikuttaa lähes 19 miljoonaa amerikkalaista , mukaan National Institute of Mental Health . Monet näistä henkilöistä ottaa masennuslääkkeitä . Kuitenkin tutkimus julkaistiin 2008 Irving Kirsch , MD , yliopiston Hull Englannissa osoittaa, että moderni masennuslääkkeet toimivat ole parempi kuinlumelääkettä lievä tai keskivaikea tapauksia masennus . Tietyt ruoat voivat ollamasennuslääke vaikutus, jos haluat välttää lääkkeitä kyseenalaisia ​​tehoa ja masennuksen hoitoon luonnollisesti. Omega - 3 -rasvahapot

Tutkimus julkaistiin vuonna 2005 tiedemiesten McLean Hospital ehdottaa, että elintarvikkeita runsaasti omega - 3 rasvahappoja torjua masennusta . Nämä elintarvikkeet kuuluvat saksanpähkinät , rypsiöljy ja kylmän veden kalat , kuten lohi, sardiini ja tonnikala . Tutkijat epäilevät, että omega - 3 -rasvahappoja estää välittäjäaine epätasapainoa , joiden arvellaan olevansyy masennukseen . Tämä tutkimus vastaa empiirisiä todisteita siitä, että maissa, joissa kalan kulutus on vähemmän masennusta .
B-vitamiinit

Korkea homocysteine ​​,eräänlainen proteiini , ovat liittyy masennusta . Vähennät homokysteiinin syömälläruokavalion runsaasti B- vitamiineja, kuten foolihappo, B2-, B6 -ja B12 . Mukaan Chris Iliades , MD , elintarvikkeiden korkea B- vitamiineja ovat hedelmät , vihannekset, pähkinät , pavut ja täysjyvätuotteita . National Institute of Health kertoo, että voit myös saada B12 eläinperäisiä tuotteita, kuten lihaa, munia , kalaa ja meijeri .
Serotoniini ja tryptofaani

tutkijat uskovat , että alhainenserotoniini osansa masennus . Tuottamaan serotoniinia , sinun on ensin kuluttaa toiseen kemiallisia kutsutaan tryptofaania , joka onaminohappo esiintyy luonnossa eläinproteiinia . Foods runsaasti tryptofaania ovat liha , kala, pavut ja munia. Kalkkuna , erityisesti , on runsaasti tryptofaania .
Natural Foods

standardi amerikkalainen ruokavalio , joka sisältää runsaasti jalostettujen hiilihydraattien , voi myös osaltaan masennusta . Jossain vaiheessa , olet todennäköisesti kokenutverensokeri kaatuu, joka tulee syöminen elintarvikkeiden korkea yksinkertaisia ​​sokereita että aineenvaihdunta hyvin nopeasti . Nämä elintarvikkeet antavatenergiaa kiire seuraakaatua . Alhainen verensokeri voi aiheuttaa mielialan vaihtelut ja pahentaa masennuksen oireita . Pitämään verensokerin vakaana syömällä luonnon elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja proteiinia .