Asiat auttaa minua olla rauhallinen aikana Masennus

Intense tunteita , kuten raivoa ja masennusta , vaikeuttaa ajatella selkeästi . Tietyt myyntipaikkoihin, voi pitää sinut rauhallisena ja hallita näinä leimahduksia . Jotkuttehokkain tekniikat eivät vaadi lääkitystä tai jopamatkaterapeutin . Jos kuitenkin masennus on yleinen ja vakava , harkitse etsivät apua lisäksi stressiä lievittävä tekniikoita . Kokeile Meditaatio

Meditation ei tarvitse tapahtuajooga mattolootusasennossa . Voit meditoida autossa , työpöytäsi ääressä tai sohvalla . Meditaatio on yksinkertaisesti rentoutua kehon ja mielen kautta eri tekniikoita .

Yksi tekniikka meditaatio on kontrolloitu hengitys . Hengitä sisään nenän kautta kuusi sekuntia ja hengitä ulos suun kautta kuuden sekunnin ajan . Tämän prosessin aikana , pysyä keskittyneenäteko hengitys . Huomioimaan , miten kehosi reagoihapen virtausta .

Toinen meditaatio tekniikka keskittyy kuvia seesteisyys . Basic kuvat kuuluvat rauhallinen metsät , rauhoittava rantoja ja järviä . Toiset valitsevat kuvat perustuvat iloisia muistoja , kuten lomat ja virstanpylväs tapahtumia . Pidä nämä kuvat tai onnellinen skenaarioita vähintään viisi minuuttia . Ihannetapauksessa , pidä kuvien 30 minuuttia. Lopussaistunnon , sinun pitäisi tuntea rento ja rauhallinen .

Psychologytoday.com osoittaa, että meditaatio muutoksia aivojen aaltoja tavalla, joka vähentää negatiivisia tunteita ja lisää positiivisia , rauhoittava tunteita . Kun korosti , vetäytyä näitä iloisia ajatuksia .
Harkitse Exercising

Älä anna vihaa , raivoa tai masennusta Fester . Sen sijaan , auttaa kehoa ja aivot prosessi nämä tunteet liikunnan avulla . Mayo Clinic kertoo, että liikunta parantaahapen virtausta koko kehossa , joka vaatiivapauttamista autuuden kemikaaleja . Tällaisia ​​kemikaaleja sisältävät serotoniinin ja endorfiinien . Liikunta ei poistaongelmaa aiheuttaanegatiivisia tunteita . Se kuitenkin auttaa sinua saamaaneri (usein ennakoiva ) näkökulmanongelma .

Liikunta ei tarvitse kuulua matkakuntosalille . Vaikka otetaanlyhyen kävelymatkan voi parantaa mielialaa . Josmasennustilan on erityisen voimakas , harkitse sprinting . Suorita kovaa ja nopeasti kuin mahdollista . Loppuun mennessäSprint , sinun pitäisi tuntea paremmin .
Kuuntele musiikkia

New York Times kertoo , että kuuntelee tai luoda musiikkia voi auttaa hoitoon masennus . KokoaCD tai luodasoittolistan , joka saa aikaanpositiivisen , kohotettuna tuulella. Jos et pidä klassisesta musiikista , älä käytä sitä . Käytäkappaleet perustuvat omiin maku, että on positiivisia muistoja liitteenä tai kappaleita , jotka tekevät sinusta tuntuu onnellinen .

Kun kuunteletmusiikkia , harkitse tanssia , josbiisi onpirteä tempo . Hitaammin , rentouttava kappaleita , työtä rentoudut ja syvään henkeä palkata meditaatio tekniikoita .