Asiat auttaa Jos olet masentunut

Moments surun ja epätoivon ovat yhteisiä kaikille , mutta monille nämä tunteet eivät läpäise ajan . Ne ovat käynnissä , voimakas ja häiritä elämää . National Alliance on mielisairaus ( NAMI ) raportoi, että 15 miljoonaa amerikkalaista aikuista kärsii vakavasta masennuksesta . Toinen 10900000 aikuiset vaikuttivatkrooninen ja lievempiä masennuksen muoto tunnetaan dysthymia , mukaan National Institute of Mental Health ( NIMH ) . Onneksi masennus monissa muodoissa on hoidettavissa , ja on monia asioita , että ne kärsivät voivat tehdä paremmin. Liiku säännöllisesti

Sen lisäksi fyysistä terveyttä hyötyä , liikunta on yhdistettyhenkisen tilan kohenemisen . Mukaan WebMD , liikunta vapauttaa endorfiineja kehossa, joka lähettää " tuntuu hyvältä " signaaleja aivoihin , auttaa vähentämään mitään käsitystä kipua . Fyysinen aktiivisuus , kävely ja pyöräily tanssia , on todettu lisäävän itsetuntoa ja vähentävät ahdistusta , masennusta ja stressiä . Harvard Medical School varoittaa, että liikunta voi parantaa masennusta , mutta se voi parantaa mielialaa . Katsaus viime tutkimus osoittaa, että liikunta ontehokas osa hoitoa lievästä vaikeaan masennukseen .
Syö hyvin

Valitse koko , luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita auttaa masennukseen . Tutkimuksessa tutkijat Lontoon yliopiston ja julkaistiin2009 kysymystä" British Journal of Psychiatry , " todettiin, ettäruokavalio sisältää runsaasti kalaa, vihanneksia ja hedelmiä vähentäneet mahdollisuuksia masennus . Käsitellään ja paistettuja ruokia , makeisia ja korkea rasvasta olipäinvastainen vaikutus . Koko elintarvikkeet sisältävät enemmän ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka valtaamielen ja kehon , kun taas roskaruoka jättää sinut väsynyt ja masentunut .
Vapaaehtoiseksi

Muiden auttaminen on hyvä tapa auttaa sinua selviytymään masennuksesta . Ihmiset , jotka vapaaehtoisesti on todettu olevan terveempiä , sekä fyysisesti että henkisesti . TutkijatUniversity of Texas at Austin tutki kolmen vuoden tutkimustietojen vapaaehtoisia . Niiden tulokset , raportoitu2003 painos " Social Science & Medicine ", paljasti , että vapaaehtoistyö alennettu masennus kaikissa ikäryhmissä . Muiden auttaminen onhyvä tapa auttaa itseäsi selviytymään masennuksesta . Vapaaehtoistyö onmyönteistä toimintaa , jonka avulla voit tutustua toisten sosiaalisessa ympäristössä .
Leave aikaa itsellesi

yksinkertaisesti ottaaaikaa joka päivä tehdä jotain nauttia voi mennäpitkälle auttaa masennukseen . Varata aikaa , vaikka se on vain 30 minuuttia , lähteä kävelylle , lukea kirjaa , kuunnella musiikkia , pelata lemmikin tai jopa katsella televisiota . Saatat joutua työntää itse ensin löytäämotivaatio , tai se voi tuntua siltä kuin sinulla ei ole aikaa itsellesi . Ottaa pieniä askelia , kuten välittämättäpuhelimen tai tehdälistaasioita haluaisit tehdä . Valitse yksi kohde keskittyä .
Jakaa tunteita

joko henkilökohtaisesti tai verkossa , se auttaa jutella jonkun masennuksen . Sovi tapaaminen tavataterapeutin tai neuvonantaja. Voit myös katsoa sivustoja, jotka tarjoavat virtuaalisia tukiryhmiä kuten Daily Voima tai Potilaat Like Me . Tai uskoutuaystävälle tai perheenjäsenelle luotat . Jos se tekee sinusta mukavampaa , voit aloittaa kirjoittamalla ajatuksiasi alaslehdessä .
Stay Sosiaalinen

Yksimasennusoireet on erillään ystäviä, perhe-ja sosiaalista toimintaa . Helpguide ehdottaa, että jatkat pysyä aktiivisena tekemällätyötä ajoittaa illanviettoja ystävien kanssa . Kokeile liittymälläuusi klubi tai toiminnan tavata uusia ihmisiä . Kauemmin pysyt itse ,kovempi se voi tulla selviytymään masennuksesta . Sosiaalinen vuorovaikutus on tärkeää saada ulos talosta ja takaisinvauhdissa elämän .