Mukaan National Center for täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede verkkosivuilla on kolme ravintolisiä , joita voidaan käyttää lievittämäänmasennuksen oireita : mäkikuisma , Valerian , ja samat ( S - adenosyyli - L - metioniini) . Nämä täydennykset kaikki voidaan ostaa luontaistuote ja kunto kaupoissa, tai verkkokaupoista.
St. Mäkikuisma onkasvi, joka on saavuttanut suosiota viime vuosina" kaikki luonnolliset masennuslääke . " Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, ettätäydentää voi helpottaa joitakinoireita lievä masennus ( tunteita surua, syyllisyyttä, vihaa , välinpitämättömyyttä ) . Vaikkatäydennys on peräisinkasvi ( tunnetaan myös nimellä Goat Weed ) , mäkikuisma voi tuottaa joitakin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia , kuten päänsärkyä, huimausta , pahoinvointia ja ahdistusta . Jos harkitset käyttäen mäkikuisma masennuksen hoitoon , sinun pitäisi ensin kuullamielenterveyden ammattilainen . Täydentää voi olla haitallisia yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden , sekä määrätty ja over the counter , joten varmista, että sinulla ontarkka diagnoosi janeuvojamielenterveyden ammattilainen ennen itsestään medicating .
Valerian ontäydentää, että on käytetty hoitoon unettomuus ja ahdistuneisuus vuosisatoja . Usein mainostettutapa hoitaa joitakinoireita lievä masennus, on vain vähän kliinistä näyttöä , joka todistaa sen tehokkuus yksinomaan masennusoireita . Kuitenkin , jos sinulla on univaikeuksia ( univaikeudet ovat toinen yleinen oire masennus ) , keskustele lääkärisi kanssa Valerian . Täydentää voidaan nauttia pilleri muodossa , teetä ja nestemäiset otteita , ja on osoitettu lievittävän lyhyen aikavälin univaikeuksia .
Same on luonnossa esiintyvä molekyyli kehossa , joka helpottaaimeytymistä , synteesi ja aineenvaihdunta erilaisia biokemiallisia ominaisuuksia. Vaikka suorat syyt ovat vielä ymmärrettävä , SAMe on esitetty tehokas hoito monia oireita masennuksesta kärsivienkunnossa. Kysy lääkäriltäsi saman kohtelun ; vaikka kliinisissä tutkimuksissa näyttävät suotuisa ,pitkän aikavälin tutkimus sivuvaikutukset mahdollisesti vaarallisten lääkkeiden yhteisvaikutuksista välillätäydentää ja muita lääkkeitä on vielä tehtävän .
Meditation
artikkeli " hoitoja miehille masennus " on HealthyPlace.com ehdottaa, että yksi luonnollinen tapa miehille tehokkaasti torjua masennusta on Alpinen hengellisyytensä . Sinun ei tarvitse ollamuodollinen vakaumus tai edes usko korkeampaan voimaan viljellä henkinen puoli . Meditaatio onväkevänä , mutta ei-tuomitseva tietoisuutta, jossa voit keskittyä teidän energiaa kehittämään henkistä hiljaisuutta ja valvontaa . Voit oppia meditaatio melko nopeasti , jakäytäntökurinalaisuutta vaatii vain viisitoista kaksikymmentä minuuttia aikaa . Etsivielä , rauhallinen paikka , jossa tunnet olosi rento . Istumukavassa asennossa . Jos olet tottunut kääntyvät jalat " intialainen tyyli ", niin tee se . Jos ei , vain varmista, että sinusta tuntuu rento . Sulje silmäsi ja kiinnittää huomiota omaan hengitys . Keskity hengittämisen nenän kautta ja hengitä ulos suustasi . Katso jos voit hengittää kymmenen laskee , pidä kahdelle, vapauta sitten kymmenen lisää laskee . Se voi kestää jonkin käytännössä ennen kuin saatroikkua sitä , mutta muista, että meditaatio ontapa yhdistää sisäinen itse. Saatat kokea ei-toivottuja tai jopa häiritsevät ajatukset . Sen sijaan, että recoiling niistä kieltävä tai peläten ne yksinkertaisesti anna heidän mennä läpi mielesi . Pitää keskittyä hengitykseen ja pitämään lihakset rentoina. Lopulta , voit päästäpaikka, jossa voit sivuuttaa olankohautuksella jotkut enemmän negatiivisia ajatuksia , jotka luonnehtivat pitkäaikainen masennus, siis lievittää joitakin oireita .
Exercise
Masennus on osoitettu helpottaa miehillä , jotka käyttävät säännöllisesti . Ei ainoastaan liikuntaa edistävät fyysistä terveyttä ja hyvinvointia ; se vapauttaa myösuseita aivojen kemikaaleja, jotka voivat nostaa mielialaa . Jos et ole tottunut olemaan fyysisesti aktiivisia , aloittaa ottamallareipas kahdenkymmenen minuutin kävelymatkan kolme kertaaviikossa . Vaikka sinusta tuntuu aivan kamala ja halua tehdä sitä , työntää itse muutenkin . Puolivälissä sinun kävellä , saatat huomata, että monetrasitukset painoivat et enää tunnu niin vakavia . Jos olet tottunut olemaan fyysisesti aktiivisia , pitääsäännöllisen aikataulun kunto ja varmasti asiat sekaisin pitämään kiinnostusta .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään