Ryhti Harjoitukset Skolioosi

Skolioosi onvaikea sairaus elää . Vaikka monet kärsivät on käytettävähammasraudat ja kasvot mahdollisuus leikkaus, jotkut ovat löytäneet helpotusta liikunnan avulla . Vaikka liikunta ei paranna , se voi lievittää joitakin oireita ja jopa palauttaamitta asentohuimaus normaaliuden niille kärsimään tämän ehdon . Määritelmä

Scoliosis viittaa tilaan, ilmentääepätavallista kaarevuutta selkärangan . Se onperinnöllinen tai perinnölliset kunnossa . Kuitenkin skolioosi voi myös olla seuraustarappeuttava sairaus tai tila, joka vaikuttaa selkärangan . Oireita ovat yleinen väsymys sekä fyysisiä poikkeavuuksia , kuten nojaa , yksi lonkan tai olkapää on korkeampi kuinmuut taiun - tason vyötärö .
Harjoitukset

Traditional vastus harjoituksia , sekä painotettu ja käyttämälläkehon painoa , voi lievittää joitakinvaikutuksia skolioosi . Tavoitteena näistä harjoituksista on vahvistaaympäröivän lihaksia korjaamaanepätasapainoa, joka aiheuttaakunnossa.

Yhden käden rivi : Pidä käsipaino yhdellä kädellä, kumartuneenavakautta pallo vatsaan . Sopimuslihaksia selkää ja " rivi "painoa rinnan korkeudelle . Kehon huojuntaa olisi mahdollisimman vähän harjoituksen aikana keskittyästressiätavoite lihaksia . Suorita kolme sarjaa kymmenen toistoa jokaisen käsivarteen.

Upright rivi : seisten ja pitämällä käsipainot kädet edessä kehon , vedäkäsipainot suoraan ylös kohti kattoa , kunnes ne saavuttavat olalla tai silmien tasolla . Pidä hetkellä , pitää hartiat ja yläselän kanssa sopimuksenpainot hallinnassa, laskekäsipainot hitaasti . Älä kolme sarjaa kymmenen toistoa .

Lateral korotus: Holdingkäsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin , pidä kädet suorina ja tuoda molemmat kädet ja jopa olkapään korkeudella , jotta elimistö muodostaa kirjain " T. " Pidäpainot olkapään korkeudellahetki , pitäähartiat taivuttaa , sitten hitaasti taaksepäin ja toista kolme sarjaa kahdeksan toistoja .

Front korotus: Holdingkäsipaino jokaisen käden kädet edessä elimistössä pidä kädet lukittu , nostamalla niitä, kunnespainot ovat olkapään korkeudella . Pidä hetkellä , sitten hitaasti taaksepäin , toistaen kolme sarjaa kahdeksan .

Takaisin laajennus : Ajattele tätäkäänteinen sit-up . Makaa vatsaan poikkivakautta pallo . Käytälihakset alaselässä nostaa pään ja rintakehän mahdollisimman korkealle , sitten kääntää . Toista kaksi tai kolme sarjaa kaksikymmentä-kolmekymmentä toistoja.
Pilates skolioosi

Perinteisten harjoituksia , pilates voi auttaa . Ottaa huomioon, että vastus harjoituksia keskittyä vahvistamaanpuutteellinen alueilla , pilates sekä vahvistaa ja saa aikaan optimaalisen kudoksen pituus työskentelemällä joustavuutta .

Wall liikunta : Seisova selkää ja päätä seinään jalatmuutaman tuumaa pois seinään , yritä painaakoko pituudeltaan selkärankaa vastenseinää piristävä vatsalihaksia ja painamalla alavartalon ristiselkää taaksepäin . Kun selkärangan on tukevasti " liimattu " seinään , pitää tässä asennossa yhdestä kahteen minuuttia kannustaa kehon omaksumaan neutraali selkärangan asennossa seisten .

Lihasharjoitukset : Tämä onsama periaate kuin seinä liikunta , suoritetaan makuulla polvet koukussa klo45-90 asteen kulmassa . Makuulla , perumaan oman vatsan lihaksia ja paina alavartalon ristiselkää lattiaa vasten niin, että koko selkärangan muodostaasuora viiva vastaan​​matto . Pidä yhdestä kahteen minuuttia . Voit lisätä vaikeuksia , suorittaa sama harjoitus kädet ojennettuina pään yläpuolella .

Spider : Facingseinään, kun seisoo noin kaksitoista tuumaa pois , pidä kädet venytetty yläpuolella ja " pudota " kohtiseinää , lasku kämmenet . Tästä kulma-asentoon , nousevat varpaille ja indeksoi kädet hitaasti ylös seinälle , yrittää venyttää kehoa niin paljon kuin mahdollista . Piikkikohdassa , kehon pitäisi näkyä sivulta yhtenä suora viiva . Pidä 30 sekuntia ja hitaasti kääntää teidän kantanne .