Kuinka käyttää Liikunta hallita Skolioosi

Liikunta on aina tärkeääterveiden elämäntapojen , mutta se on sitäkin tärkeämpää, kun skolioosi on mukana . Tavoitteena skolioosin - erityisiä harjoituksia on vahvistaalihaksiahartioiden ja selän mutta toimi myös joustavuutta , joka toivottavasti auttaa hallitsemaan skolioosi . Pitää alueen vahva ja terve on tärkeä ja voi auttaa hallitsemaan skolioosi ajan . Tämä on mitä tarvitset
vakautta pallo
Light painot
Näytä Enemmän Ohjeet
näitä harjoituksia
1

Käytätakaisin laajennus tekniikka vahvistaalihaksia takaisin . Voit käyttääkuntopallo tämän harjoituksen makaa vatsallaan päällepallo . Nosta ylävartaloa niin, että olet rinnallakuntopallo , ja nostaa kädet suorina. Pidä asento viisi sekuntia , ja toista kymmenen kertaa .
2

Käytävakautta pallo ( joka näyttää puolipalloa ja löytyvät useimmat kuntosalit ) nojaamalla sitä lantion kanssa . Nosta oikea käsi ja nosta vasen jalka ja pidä kolme sekuntia ennen siirtymistä puolin. Toista tämä 30 kertaalyhyen tauon kerran kymmenen toistoja.
3

Istukuntopallo teidän selkärangan mahdollisimman suorassa . Pidäkevyt oikealla kädellä samalla piristävä kyynärpään kanssamuiden . Pudottaapainoa hitaasti pään taakse ja nosta ja toista . Kokeile kolme sarjaa kymmenen toistoa kutakin käsivarteen.
4

Istukuntopallo ja nojata eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt . Pidä kevyitä taakkoja jokaisen käden ja nosta suoraan ulos teidän puolin . Jos tämä on liian vaikeaa painot se voidaan tehdä ilman painoja lainkaan . Toista kolme sarjaa kymmenen .
5

Seiso suoraan ylös , ja sisältää valoa painot molemmista käsistä. Nostapainot suoraan ulos teidän puolella niin, että ne ovat vaakatasoon maahan . Pidä useita sekunteja ja laskepainot . Toista kolme sarjaa kymmenen .
6

Leanvakautta pallo yhdellä kädellä pitäenpainomuissa . Osoita kyynärpää kohti kattoa ja nostaa painoa ylös . Muista puristaa lapaluiden kun nostat ja vapauta sitten . Kokeile kolme sarjaa kymmenen kunkin käsivarteen.