Kohdunkaulan Kyphosis Harjoitukset

Kohdunkaulan kyphosis onepämuodostumakaarevuuskaularangan . Selkärangan on C - muotoinen käyrät koko missäC aukko on edessä ja takanakehon välein . Lordotic käyrä aukot takaosaan päinkehon . Kyphosis käyrä aukot suoraan eteen . Kohdunkaulan osa selkärangan , joka sisältää kaulan , pitäisi olla lordotic . Oireet ja vaikutukset kohdunkaulan kyphosis voi vaihdella lievistä vaivoista ankaraan epämuodostuma . Onneksi on olemassa harjoituksia voit suorittaa johdolla lääkärin tai fysioterapeutti lievittää oireita ja jopa oikea kohdunkaulan kyphosis . Venyttely kohdunkaulan flexors

Kohdunkaulan fleksio ja laajennus onliikunta, joka palauttaa joustavuutta niskaasi rajoittaa kyphosis . Kohdunkaulan koukistuksellaensimmäisen liikkeenharjoituksen , merkitsee tucking leuka ja varovasti tuo pään alas ja eteenpäin . Yritä koskettaa leuka rintaan . Suorita sitten kohdunkaulan laajennus taivuttamalla päätä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista .

Suorittaa lateraaliflexio , pidä pää suoraan eteenpäin , ja varovasti tuo oikea korva kohti oikealle olkapäälle niin pitkälle kuin se menee . Sitten tuo vasen korva vasen olkapää käyttäen samaa liikettä ja pään sijainti . Toista näitä harjoituksia niin monta sarjaa viiden kuin lääkäri tai fysioterapeutti voi päätellä .
Kaularangan Venyttää

Suorita kaularangan kierto auttaa palauttamaan kykyäsi kääntää pää. Kääntää päätäoikealle niin pitkälle kuin mahdollista . Sinun tehtäväsi on saada leuka edellä olkapään . Pidä laajennettu kiertymisasemaan kolmesta viiteen sekuntia . Sitten kääntää päätä vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista , ja pidäasento vielä kolme viisi sekuntia .

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Aseta kädet pään taakse ja taivuta vain yläselän alueella puolelta toiselle . Osoita kyynärpää ylöspäin ikään kuin yrittää koskettaakattoon tai taivas jokaisella venyttää. Pidä vyötärö ja lantio paikallaan . Pidä venyttelyasennoissa kolmesta viiteen sekuntia . Tee niin monta kuin lääkärisi ehdottama tai fysioterapeutti .

Pidä jalat hartioiden leveydelle . Lukko kädet selän taakse . Hengittää syvään , ja seistä varpaillaan vetäessään alaspäin ikään kuin yrittää koskettaalattialle tai maahan teidän rystyset . Pidä tässä asennossa kolmesta viiteen sekuntia , sitten hengittää hitaasti . Toista nämä venyy niin monta sarjaa viiden kuin lääkäri tai fysioterapeutti ehdottaa .
Vahvistaminen kohdunkaulan lihakset

Isometric vastus harjoituksia turvallisesti vahvistaa niskan lihaksia pitämällä niitä paikallaan pitkiä . Paina kämmenet otsaasi vasten ja työnnä kuin jos yrittää siirtää päätäsi taaksepäin . Käytä kaulan lihaksia vastustaa tätä esitystä . Säilyttää tämän resistenssin viisi sekuntia .

Paina vasemmalla kädellä vastaan ​​vasemmalla temppeli , ja työnnä ikään kuin yrittää tuoda korvalla olkapään . Käytä kaulan lihaksia vastustaaliikettä . Ylläpitäävastus viisi sekuntia .

Cup molemmat kädet seläntakana pään . Yritä painaa päätäsi taaksepäin , ja vastustaaliikettä käsiä . Ylläpitäävastus viiden sekunnin ajan. Hitaasti rentoutua loppuunharjoituksen .

Paina vasemmalla kädellä vastaan ​​vasenta temppeli ja työnnä ikään kuin yrittää kiertää leuka oikealle olkapäälle . Käytä kaulan lihaksia vastustaaliikettä . Ylläpitäävastus viiden sekunnin ajan. Hitaasti rentoutua loppuunharjoituksen . Toista nämä isometrinen harjoituksia kuin lääkärin ohjeiden mukaan tai fysioterapeutti .