Miten estää Polven nivelrikko laihdutus

Polven nivelrikko ( OA ) ,ehto määritelläännirhautumat rusto välillä luut , vaikuttavat suoraan kehon painosta . Lihavat ihmiset ovat todennäköisesti aiheutuu polvi OA , ja lihavilla potilailla , joilla jo on se vahingoittaa entisestään polvilleen , jos mitään ei tehdä . Mukaantutkimus julkaistiinJournal of Luusto Medicine , huolellisesti suunniteltu laihtuminen on siis erittäin suositeltavaa estämään tai etenemiseen polvinivelrikon . Seuraavat opastaasaatavilla suunnitelma laihtua ja vähentää mahdollisia riskejä polvet . Ohjeet

1

lääkäriin , jos uskot, paino kysymyksiä voi olla vaikutusta polvillaan ja voi johtaa polvi OA . Tai , jos sinulla on jo polvi OA ja lääkäri ei ole vielä suositellutlaihtuminen suunnitelma , kysy yksi .
2

Seuraalääkärin määräämän ajan toimintaa ja vahvistaaliikunnan hoito , joka sisältää kävely . Havainnot julkaistiinJournal of Luusto Medicine osoittavat, että kohtuullisesti liikuntaa useissa lyhyissä jaksoissa on tehokkaampaa vähentää kipua kuin liian pitkiä koulutuksia .
3

Integroi vahvistaminen harjoituksiaalempi raajojen omaan hoito , mieluitensaman kokouksenaerobic ( kävely tai muut ) . Yksi ehdotettu harjoitus on15 minuutin kävelymatka , tehty5 tai 6 intensiteetillä , jota seurasi vahvuus - harjoituksia , sitten toinen 15 minuutin kävelymatkan ja lopuksi5 minuutin jäähdyttely kävelymatkan joidenkin venyy.

4

keskitykokonaisenergiasta liikuntaa sijaan työskentelevät kohtisuurempi intensiteetti tasolle . Ylityöt ulos your comfort zone joka niin usein ei korvaa puuttuvia säännöllinen harjoituskertoja .
5

Muunna alentavaa ruokavaliotasaanti kaloria . Kun yhdistetään liikunnan lisääminen , tämä johtaapainon aleneminen ja se voisi myös vahvistaa lihaksia polvissa, joka luo vakautta alueella jaheikommat mahdollisuudet polvinivelrikon .
6

asettaa realistiset tavoitteet kun aloittamassa nämä laihtuminen suunnitelmia . Vaatimaton laihtuminen ( 5-10 prosenttia koko kehon painosta ) on osoittautunut johtaahuomattavaan vähenemiseentyökyvyttömyysriskin ja parannuksia fyysistä toimintakykyä . Potilaista nämä suunnitelmat tulisi kohdistaa samanlaiset tavoitteet sen sijaan ammunta äärimmäisen huomattava pieneneminen paino .