Peroneal vahvistaminen Harjoitukset

Ottaa käsitellänilkan nyrjähdys on tuskallista ja ennenaikainen , joten on vaikea edetä arkeen , kunnesvahingon paranee . Hyvä uutinen on , että on olemassa peroneal vahvistaminen harjoituksia voit tehdä , jotka ovat melko tehokas auttaa välttämään nilkan vammat . Harjoituksia voi nopeuttaaparanemista , josnilkan vamman ei tapahdu . Tehokas Harjoitukset Peroneals

Tehokkain peroneal vahvistaminen harjoitukset ovat helppoja tehdä ja keskittyy myös muita lihasryhmiä jaloissa . Seuraavat kaksi peroneal harjoitukset auttavat varmistamaan optimaalisen nilkan terveyttä ja vähentääloukkaantumisriskiä :

Kiinnitäkuntoutus bändi ( tunnetaan myös nimellävastus bändi ) jaseinään kahdella nastoja , jättäen noin 12 tuumaa löysää välilläluovii . Istuu lattialla jalat suoraksi , laittaa jalat seinän jabändi , joka järjestettiinluovii . Häipyä takaisin kunnes ei ole löysälläbändin välillä jalat jaseinään. Vedä jalat takaisin kohti päätäsi hitaasti mutta tarkoituksella niin näethyvin alkuun varpaita . Pidä asento viisi sekuntia , sitten hitaasti vapauttaa jalat takaisinrennossa asennossa . Saat parhaat tulokset sinun pitäisi toistaa tämän 15-20 kertaa päivässä .

Istuma-asennossa ja jalat nostetaan noin kuusi tuumaa maasta , roll nilkkojen hitaasti ympyrää . Aloita liikkuvan teidän nilkkojen toisiaan kohti 20-30 kertaa . Sitten kytkin ja rulla nilkat toisistaan ​​poispäin toisesta 20-30 kertaa .
Kuntouttava Heikko Peroneals

Loukkaantumisen jälkeen on yleistä, ettänilkka pysyvän heikkona , mutta on olemassa keinoja kääntää tämän ympäri . Näitä liikkeitä voi olla epämiellyttävä aluksi, mutta kun se hitaasti ja pitäärutiini johtaa vakavaan peroneal vahvistaminen :

Jos asut lähellä rantaa , kävellä pehmeää hiekkaamuutaman minuutin päivässä tai niin usein kuin mahdollista. Älä kävele liian kauan , koska tämä voi rasittaa peroneal lihaksia , mutta10 - 15 minuutin kävelymatkanmuutaman kerran viikossa voi tehdä ihmeitä .

Käytä ympäristöstä haastaa nilkat liikkuessani jokapäiväistä elämää . Esimerkiksi pysäköinnin jälkeen ja kun olet matkalla markkinoille , voit käyttääreunanpysäköinti Torit tai jalkakäytävät tasapainottaa toinen jalka eteenmuutmuutaman kerran . Se on yksinkertainen , mutta hauska ja tehokas. Se on myösbonus , jos sinulla on lapsia, koska se tekeehyvä peli yhdessä .

Käytäalue matolle, joka on kalusteita ja jäljittääääriviivatmatolle jalat , yksi edessämuita . Balance itsesi ympärillämatolle viisi vaille kahdeksan kertaa hienoja tuloksia.