Lepo on yksitärkeimmistä hoitojaveti pektoraalilihaksen . Useimmissa tapauksissa 3 päivää on runsaasti lepoaikaa , mutta se voisi olla enemmän riippuenvakavuudestarasitusta. Pidättäytymään tekemästä mitään nosto aikana paranemista . Pectorals käytetään kaikissa käsivarren liikkeitä , joten on erittäin tärkeää, että et yritä nostaa raskaita esineitä .
Käyttää ICE
Kun vedätpektoraalilihaksen , on tärkeää, että laitat jään heti , soveltamalla sitäteennäinen 10-15 minuuttia . Se auttaa toistamaan tämän tunnin väleinensimmäiset 2 päivää. Käytäpyyhe tai pesulappu allajään , jos se tuntuu liian kylmä iholle .
Gentle Venyttely
Niin kauan kuin et liioittele , venyttely voi leikatakoko päivän poisparanemisprosessia . Venyttää rintalihas , seistäoviaukossa ja aseta kämmenet kummallakin puolella. Varmista, että kädet ovat 90 asteen kulmassa ja hitaasti alkaa nojata eteenpäin . Kun tunnet lihakset alkaa venyttää , pysähtyä ja pitämään 20 30 sekuntia . Kehosi kertoa, miten paljon venyttely on liikaa . Jos siitä tulee tuskallinen , sitten pitää taukoa ja yritä uudelleen 5 tuntia .
Lääkityksellä
käyttäminentulehduslääke helpottaakipua ja auttaa ehkäisemään tulehduksia . Alkaa ottaa tästä niin pian kuin vedätlihas. Ottaa yksi tai kaksi tablettia joka 6. tunti , kunneslihas on toipuneen täysin .
Käytälämpötyyny
Heat on lähes yhtä tärkeää kuin jää , kun se tulee hoitoonvedetty lihas . Tämä vaihe ei tarvitse aloittaa ennen kuin päivä vamman tapahduttua . Asetalämpötyynyteennäinen 15 minuuttia kerrallaan . Tee tämä kerran 2 tunnin välein . Lämpötyyny olisi vuorottelevatjään pakkauksissa . Jokainen tunti , että et ole kuumentamalla , sinun pitäisi hakea jäätä .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään