Miten hoitoon lihas

Lihas vammat ovat usein seurausta intensiivistä liikuntaa , kuten urheilusta tai nostamalla painoja . Monissa tapauksissavammat eivät ole äärimmäinen ja voidaan hoitaa kotona . Lihas vammat ovat usein kutsutaan veti lihakset , mutta ne ovat teknisesti revitty lihaksia . Tahansa kipulihaksen , ei väliä kuinka vakava , tarkoittaa olet revittylihas . Ohjeet

1

Levitä jäänlihaksen minimoida turvotusta ja lievittää kipua . Jätäjäänlihas 10-15 minuuttia . Tee tämä kerran kahdessa tunnissa . Josjää on liian kylmää , laitapyyhe välilläjään ja ihoa .
2

Annakipeä lihas levätä . Pidättäytymään tekemästä mitään raskainta tai mitä tahansa liikuntaa . On myös tärkeää pitääloukkaantunut lihas koholla . Esimerkiksi , jos olet loukkaantunutjalka lihas , sinun pitäisi pitää jalka rekennettiin kun istuu alas .
3

Take tulehduskipulääkkeitä , kuten ibuprofeenia auttaa helpottaakipua ja vähentää tulehdusta . Alkaa ottaa tästä niin pian kuinlihas on loukkaantunut ja toistuvasti uudelleen , kunnes olet täysin parantunut . Yksi tai kaksi tablettia kuuden tunnin välein onnormaali annos .
4

Kääriloukkaantui lihaksenelastinen side , jos voit. Tämä auttaa raja- liikkeen ja ottaa stressiä poislihas. Älä kääri se niin tiukka, että se rajoittaa verenkiertoa .
5

Venytälihas varovasti . Venyttely pitäisi koskaan olla tuskallista , joten älä liioittele . Sinun pitäisi venyttää vähintään 5 minuuttia joka tunti . Tämä auttaa löysäälihas , joka puolestaan ​​nopeuttaaparanemista.