nestehukan onyleisesti mainittu syy lihaskrampit . Nestehukan välttämiseksi ohessa , juoda 8 unssia vettä tai urheilujuomaa kaksi tuntia ennen toimi. Sitten juoda 7-10 unssia välein 10-20 minuutin harjoituksen aikana , jos olet työskennellyt ulos lämpöä, tai 6 unssia nestettä 15 minuutin välein aikana cooler olosuhteissa . Sinun nesteen määrä voi vaihdella sukupuolen, toiminnan taso ja muut ehdot. Vaikka janosi sammutetaan , juoda vähän enemmän pysyä sammutettua . Helppo tapa kertoa , jos sinulla on nestehukkaa on tarkistaaväriä virtsaan. Olet hyvin sammutettua , jos virtsa on kirkasta taivaaleankeltaista .
Intensity
" New York Times " artikkeli , tohtori Martin P. Schwellnus ,University of Cape Town professori liikuntalääketieteen , viittaa siihen, että krampit ovat seuraustaepätasapainosta hermo signaaleja, jotka aiheuttavat lihasten supistukset ja ne, jotka estävät supistuksia . Yksi parannuskeino tämäntyyppisten kramppeja voidaan käyttää vähemmän intensiivisesti lyhyinä . Holdingasennossa liian kauan voi myös aiheuttaa kramppeja . Tämä ontärkeä asia muistaa jos nostat painoja tai tehdä Pilates tai jooga .
Nutrition
Giving lihaksiaoikea ravinto voi auttaa ehkäisemään lihaskramppeja . Kunvitamiini B monimutkainen päivittäin saattaa auttaa jalkakrampit . Gettingoikea määrä kaliumia ja elektrolyyttejä voi myös auttaa yleistä kouristelua . Kytkemällä vesipullourheilujuoma aikanaharjoitus voi antaa sinulleoikea määrä kaliumia ja elektrolyyttejä . Varmista valita yksi 6-8 prosenttia hiilihydraatteja nopein imeytymistä omaan järjestelmään.
Stretch
Venyttely ennen ja jälkeen harjoitus voi pitää lihakset notkea ja kouristus - ilmaiseksi. Varmista ojentaa kaikki lihakset ja vain aloittaa venyy jälkeenviiden 10 minuutin alkulämmittelyn . Lämmittelyn voi koostua helposti toimintoja, kuten käveleminen harjoitustila . Pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia ja käyttää hidas , lempeä liikkeet välttää kovia lihaksia .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään