Aloita käärimistä jalkakompressiosidos . Kääri alkaenkantapään jalka kaikkitavalla jopaloukkaantunut vasikka . Side on oltava tiukasti jalassa , mutta ei niin tiukka, että se on epämukava . Päällinen voidaan ehkäistä ja jopa vähentää aiheuttamaa turvotustaveti pohjelihaksen .
2
Rest veti pohjelihaksen . Ensimmäisessä 24-48 tuntia , sinun pitäisi yrittää pysyä poisloukkaantunut jalka mahdollisimman paljon . Käyttämällä kainalosauvat ei olehuono idea ensimmäisen päivän aikana tai kahden kuluttuavamman . Tämän ensimmäisen jakson , voit laittaa painoaloukkaantunut jalka , mutta kannattaa silti rajoittaa toimintaa . Vältä liikuntaa tai rasittavaa liikuntaa vähintäänseuraavan viikon vahinkoa .
3
Nostaloukkaantunut jalka koko päivän . Makasi sängyssä jalassa laajennettu tai levätäjalkatuoli tai ottomaanien . Tämä tulisi tehdä aina, kun istut alas ensimmäisten 48 tunnin jälkeenloukkaantumisen . Tämän ajanjakson jälkeen , kannattaa silti nostaaloukkaantunut jalka vähintääntunninpäivässä viikon .
4
Iceveti pohjelihaksen kolme-neljä kertaapäivässä . Laitapyyhe tai liinaveti pohjelihaksen ja asettaajään ( tai pussi) jalassa . Jätäjäänvamman 15-20 minuuttia kerrallaan . Tämä olisi tehtävä , kun ylentävä jalka ( ks. edellinen vaihe ) keinona vähentää turvotusta .
5
Take anti - inflammatorinen lääkitys , kuten ibuprofeeni , päivittäin . Tämä lääke voi auttaa vähentämäänaiheuttama kipuveti pohjelihaksen ja vähentää turvotusta .
6
Aloita venyttelyveti pohjelihaksenpari päivää loukkaantumisen jälkeen . Voit tehdä tämän joko ennemmin tai myöhemmin riippuen siitä, kuinka paljon tuskaa sinulla on. Istumaahan oman loukkaantunut jalka täysin ulkona ja suoraan eteesi . Kumartua eteenpäin ja laajentaa kätesivarpaatloukkaantunut jalka . Mennä niin pitkälle kuin voit ( varpaita jos mahdollista) ja pidä tämä 10 suora sekuntia . Suorita viisikymmentäkuusi yli neljä reps tämän venyttää vähintään kolme kertaa päivässä .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään