Lonkankoukistajille ulottuuDisabled

Liikunta on kaikille , riippumatta kyky tai vamma. Jospyörätuoli tai rollaattori rajoittaa liikkumiskykyä , säännöllinen venyttely harjoituksialonkan flexors avulla lisätä liikerataa sekä veren virtausta lihaksiin . Tämä on tärkeää lihaksia, jotka ovat muuten liikkumattomana koko päivän , jopa työkykyiset henkilöt , jotka istuvat pitkiä aikoja . Eri osuuksilla kohdistaa henkilökohtainen kyky , ja jotkut saattavat vaatiarauhoittumaan. Tämä on mitä tarvitset
vaahtomuovitela
Bed tai käyttää taulukon
Näytä Enemmän Ohjeet
Saamaton Stretch

1

Makaa selälläsi jalat avattuina ja käsivarret rento teidän puolellanne . Hitaasti liu'uta oikea jalka ylös kohti pakarat kunnes jalka on lattialla tai pöydällä ja polvi osoittaa ylöspäin . Pidä vasen jalka suorana .
2

päästä alas ja tartutakana oikea reisi . Vedä polvi kohti rintaa . Pidä tämä venytys 30-45 sekuntia ennen paluutaalkuasentoon.
3

Toista kahdesta viiteen kertaa . Kytkin säärten asennot ja toistavaiheet vasemman jalan .
4

Lisäävaahtomuovi suorittaaeri vaihtelua ja painaalihaksia . Asetavaahtomuovi vajaat vyötärölinja ja pitää jalat avattuina . Toistasamat vaiheet kuin ennen , pitääkantapään säären lattialle tai pöydälle .
Saamaton Stretch Assisted
5

Makaahierontapöytä tai penkki niin, että vasemmalla puolella onpöydän reunan . Kysy avustaja nostaa ja laskea vasen jalka niin, että se putoaapöydän reunan . Taulukossa on oltava niin suuri , että jalka voi ripustaa poisreuna ilman jalka koskettaa lattiaa .
6

Pyydäavustaja vakauttaa lantion oikealla kädellään . Vaikka painovoima ei tarjotavenyttää , onavustaja paina alas teidän vasemman reiden lisätävenyttää . Pidä 30 sekuntia ennen paluutaalkuasentoon.
7

Toista kahdesta viiteen kertaa ennen siirtymistäoikealle puolelle pöytää ja toistamallavaiheet teidän oikea jalka .