HoitoVeti Quad Lihas

Lihas vetää ovat kantoja , tai vaikeissa tapauksissa , kyyneleitä lihaksia . Koskaquad lihas onvahva lihas mukana tukemassakehon liikkuvuutta ja pystyssä , veti neloset voi olla kivulias ja lamauttava vammoja . Kuitenkin, kuten monet muut vammat , jolla on asianmukainen rehab suunnitelman , se voidaan voittaa . Tyypillinen suunnitelma kuuluu lepoa , jäätä , lämpö ja venyttely . Levätä

aikaayksilö voi odottaa ikävä riippuu siitä, kuinka vakavavamma on . Luokka 1 kanta voi pitää joku noin kolme viikkoa ennen kuin se on täysin parantunut . Luokka 2 kanta voi kestää yli kuukauden . Luokan 3 rasitusta,vakavin , voi vaatia leikkausta korjata revitty lihasten jänteet ja voi kestää vähintään kolme kuukautta toipua täysin . Vähemmän vakavia vammoja , loput ei tarkoitatäydellinen lopettaminen kaikki liikuntaa . Se voi tarkoittaa vaihtoehtoisia harjoituksia, jotka eivät laita niin paljon stressiäquad tai jopa harjoituksia, jotka vähenevät kesto ja voimakkuus .
Ice and Heat

Ice pitäisi olla sovelletaanloukkaantui alueella mahdollisimman pian loukkaantumisen jälkeen tapahtuu ja sitten muutaman tunnin välein jälkeen 15 20 minuuttia . Hyödyntämiseksi tapahtuu , jää olisi sovellettava myös päätteeksi harjoitusohjelman . Jään auttaa vähentämään turvotusta alueella. Lämpöä tulisi käyttää ennen harjoittelun aloittamista . Levitälämpöä Pack 15-20 minuuttiaveti quad lämmetäalueella, joten se venyy helpompaa eikä repiä harjoituksen aikana.
Venyttely
< p > Venyttely on tärkeää, koska se auttaa yhdenmukaistaavasta muodostaa lihaksen jänteet vanhan parantaavahvuuslihasten ja pienentää riskiä repiminenlihas uudelleen tulevaisuudessa . Myös joustavampi lihakset ovat vähemmän todennäköisesti repiä , joten venyttely olisi jatkettava senkin jälkeenvamma on parantunut . Yleisin quad venyttää on nöyrtyä ja tuojalka ylös takapäähän tai yhtä suuri kuin se menee .