harjoitukset liittyvät handsfree vahvat eivät ole voimakkaita . Yksi parhaista harjoituksia yksinkertaisesti kuuluu sinulle avaamalla ja sulkemalla kätesi . Vaikka ei ole vastarintaa tarjosi tämän prosessin kanssa se tekeekäden lihaksia läpiliikkeitä tarvitaan tervettä käyttöä .
Jotta tämän harjoituksen vaikeampaa ja tehokkaampaa rakentaa voimaa , pidätennispallo ja avata ja sulkea kätesi ympärille. Tennispallo onparas sellainen pallo käyttää, koska se helposti sopiikäteen ja koska sen joustavuus voit puristaa ja tunnet vastuksen.
Hieman voimakkaampi sellaista tämä harjoitus voidaan tehdä ostamalla ja käyttäenkahva . Kädensijat löytyy monia urheiluliikkeistä . Nämä kahvat on rakennettu sopivaksi kädet ja on vaikea puristaa , joten ne ovat tehokkaita tarjoamaan vastuksen ja rakennus voimaa .
Healthy Venyy
On olemassa useita venyy , jotka voidaan tehdä pitää sormet ja kädet joustava ja terve . Yksiharjoituksia, jotka ovat tehneet edistää tervettä kättä sisältää yksinkertaisesti laittamalla kätensä edessä kämmen poispäin itsestäsi . Käytä toisaalta varovaisesti mutta päättäväisesti vetää takaisin ja pidä etusormella . Tee tämä venytys molemmissa käsissä . Venytyksen jälkeenetusormea on valmis, vetää takaisin kaikki neljä sormea . Onko tämä venyttää toisaalta , ja toista sitten seuraavalla . Vetää takaisin kaikkisormet samalla venyykämmen ja vähentääriskiä kouristelua tällä alueellakäsi .
Voit myös tehdä joitakin toistoja avaamisesta ja sulkemisesta kädet tehdänyrkki . Kun suljet kätesi , sormet päällepeukalon . Kun avaatnyrkki , venyttää sormilla laajalta niin, että ne ovat kaikki venyttely viidessä eri suuntiin .
Voit myös sijoittaa kädet yhteen kuin olisit rukoilee . Ojenna kyynärpäät ja työnnä oikealla kädellä vasemmalla kädellä , ja päinvastoin . Pidä kädet yhteen ja siirtyä asteittain kädet alaspäin . Tämä venyttää tuntuvat ranteisiin ja sivuilla sormilla .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään