Elbow Rehab Harjoitukset

jänteidenkyynärpää voi tulla korosti ajan mittaan , varsinkin seurauksena toistuvat liikkeet , kuten osallistuvien urheilutoimintaa kuten tennis . Kun vahinko tapahtuu , leikkaus voi olla tarpeen sen jälkeen rutiini kuntoutusta. Lisäksi välttääliikettä , joka aiheuttivahinkoa , kuntoutuskyynärpää kuuluukäyttää rutiininomaisesti . Muutamia liikkeitä suoritetaan kahdesti päivässä tai lääkärin suosittelemaa , auttaakyynärpää tulee vahvempi , mikälisääntynyt liikerataa ja vähensi kipua . Venyttely Movement

Aloita kyynärpää kuntoutus rutiinilempeä venyttää . Esittävät vahvistaminen harjoituksia ilman lämmitystälihakset ensimmäisen voi aiheuttaa enempää vahinkoa . Pidä oikea käsi edessäkehon ja yhdensuuntainen lattian . Lukitsekyynärpää paikallaan, jossakämmenlattiaan . Kanssavasen maa , vedäsormet suoraan alas maata kohti , jolloinranne taipuu eteen ja alas . Venyttää pitäisi olla lievästi epämukavaa , mutta ei kivulias . Jos sinusta tuntuu, teräviä , voimakasta kipua , lopetaharjoitus . Käsivarsi pysyy vakaana . Pidä vähintään 15 sekuntia ennen toistaenvasen käsi.
Vahvistaminen Exercise

Istukäsinojin selkä vastentuolin selkänojan jajalkapohjien jalat suoraan lattialle . Asetakämmenien käsinojat . Paina, kunnes alatte nosta tuoli hieman . Painiketta vähintään 5 sekunnin ajan , lopulta työskentelevät jopa 20 sekuntia . Älä yritä nostaa itseäsi kokonaan poistuolialussa . Sovelletaan vain niin paljon paineitakämmenet kuin se kestää tuntuuhieman epämukavalta venyttääkyynärpää . Toistaliike 3 kertaa , vähitellen lisäämällä enemmän toistoja kunnes olet työskennellyt jopa 10 .
Isometric Movements

Isometrinen harjoituksia , jotka käyttävät luonnollista painon ja elottomia esineitä vastustuskyvyn , voi vahvistaakyynärpää rasittamatta sitä . Istua tai seistä vieressätiskille tai pöydälle niin, että kädet mahtuu mukavasti alla ilman kumartuneena . Painakämmenet ja sormet ylöspäin päälletaulukon alaosassa . Painiketta vähintään 15 sekuntia , lopulta työ jopa 10 toistoa .
Supination

Twistingaseiden puolelta toiselle , kunnes tunnethieman venyttääkyynärpäät kasvaa liikerataa jälkeen kyynärpää leikkausta. Tarvitsetkäsipyyhe tai pesulappu tätä tarkoitusta varten. Pidä liinaa kämmenten ja venyttää kädet suoraan edessäsi , lukitsemalla kyynärpäät . Teevääntämistä liikkuvuus vähintään 15 sekuntia , kuin olisit yrittää puristaa veden poiskankaalla. Vaihtaa suuntaavääntämistä liikkeen ja toista vielä 15 sekuntia . Työskennellä jopa 10 toistoa tämän harjoituksen .