Miten välttääelektrolyyttitasapainohäiriöt Harjoituksen jälkeen

Elektrolyytit ovat elementtejä, kuten natrium- , kalium-, kalsium ja magnesium , joita tarvitaankehon toimisi kunnolla . Nämä tekijät auttavat säätelemään nesteitä , ja ne ovat välttämättömiä lihasten ja hermojen toimintaa . Kun liikut , hiki ulos elektrolyyttejä - varsinkin jos treenata pidempään kuin 40 minuuttia kerrallaan . Voit välttääoireita elektrolyyttihäiriöiden , kuten päänsärkyä , suun kuivuminen , pahoinvointi ja väsymys , hydratoimalla kehon ja hitaasti käyttöön elektrolyyttejä takaisin verenkiertoon . Tämä on mitä tarvitset
urheilujuoma
Banana
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Punnitse itsesi ennen kuin treenata , joten muista poistaa kengät . Merkitse muistiin painosi - Otat vertaa tätä lukua paino treenaamisen jälkeen selvittää, kuinka paljon nestettä hiki ulos .
2

Juo 4-6 oz . nesteen jokaista 15 minuutin treenaat . Vältäurheilujuomat javesi infusoida vitamiineja , ellei aiot treenata ylitunnin . Älä liioittele vedellä, tai voit itse vaikeuttaa kehosi imeä ravinteita kun olet valmis workout.
3

Punnitse itsesi uudelleen . Muista poistaa kengät ja kosteat vaatteet ja odottaa vessassa ennen kuin olet Punnitse itsesi . Laskeero lähtöpisteeseen painostasi ja viimeistely painoa . Käytä tämä luku nestehukan välttämiseksi ja palauttaa elektrolyyttien epätasapaino . Juoda 20 oz . nesteiden per kiloa olet menettänyt .
4

Syöbanaani treenin jälkeen . Banaanit ovat runsaasti kaliumia ,elektrolyytti , joka on useimmiten menetetty liiallinen liikunta . Syö hitaasti ja pese se alas 8 oz . vettä .
5

Drinkurheilujuoma , joka sisältääyhdistelmän elektrolyyttejä . Ihanteellinen kaliumtasoturheilujuoma ovat 200-250 mg per 16 unssia . Voit saada natriumiaelintarvikkeiden syöt , mutta kaliumia on vaikeampi korvata . Pick" isotoninen " urheilujuoma nopean imeytymisen .
6

Syöpieni ateria 2 tunnin sisällä liikut . Täydentymäänepätasapaino Magnesiumin kuten lehtivihannekset vihreät vihannekset , kuten pinaatti aterian . Lisäälasillinen maitoa tai topuuniperuna jogurtti saadatasapainoon sekä kaliumia ja kalsiumia .