triglyseridit & Ruokavalio

Triglyseridit ja kolesteroli ovat usein niputetaan yhteen , vaikka ne ovat selvästi eri osien rasvaa . Ne muistuttavat monin tavoin : he ovat molemmat lipidien ja ovat olennainen osa aineenvaihdunnan toimintaa . Lisäksi molemmat voivat aiheuttaa vakavia sydänsairauksien jos niiden lukemaa nousta liian korkeaksi. Sinun pitäisi pystyä hallitsemaan triglyseridiarvo kautta ruokavalio ja liikunta . Mitä Triglyseridit ?

Mukaan American Heart Association , triglyseridit ovat" kemiallinen muoto " rasvaa, joka on löytyy ruokaa ja sisällä kehomme . Ne ovat muotoa plasman lipidien , jotka sijaitsevat veren plasmassa sekä kolesterolia. Kehosi saa triglyseridienruoasta . Jotkut elintarvikkeet ovat korkeammat triglyseridit, kuten rasvaisia ​​ruokia, kun elintarvikkeita, kuten hiilihydraatit muuttuvat kehon osaksi triglyseridit voidaan varastoida rasvasolujen aterioiden välillä tai , kunnes niitä tarvitaan .
Hypertriglyseridemia

Kun veren plasmassa on liikaa triglyseridejä , sitä sanotaan olevan tilassa hypertriglyseridemiaan . Tämä ehto voi ollaoire sepelvaltimotauti tai lisätä mahdollisuus kehittää sitä . Sinulla voi olla myös korkea triglyseridipitoisuus , jos sinulla on hoitamaton diabetes . Lääkärisi yleensä testaa hypertriglyseridemiaan kun testaus veriplasman korkeat kolesteroliarvot , jotka liittyvät myös sydänsairaus . Nämä testit olisi tehtävä yön yli kestäneen paaston . Lääkäri neuvoo ruokavalion ja liikunnan muutoksia jos triglyseridiarvo on yli 150 mg /dl .
Vähärasvainen ruokavalio
p Jos olet ylipainoinen , se on välttämätöntä, että saat ihannepainon vähentää triglyseridipitoisuus .

haluat vähentäärasvan määrää voit kuluttaa . Sinun täytyy rajoittaa rasvan kokonaismäärästä kulutus on alle 35 prosenttia oman päivittäisen saannin . Varajäsen tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ruokavalioosi kanssa tyydyttyneitä rasvoja . Tämä tarkoittaa vähentää rypsiöljy ja oliiviöljyjä , kun ruoanlaitto ja rajoittaa nestemäinen margariini käyttöä . Tyydyttyneet rasvat olisi rajoitettava vain 7 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti .
Omega - 3 -rasvahapot

Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti omega - 3 -rasvahapot ovat suuri ruokavalio tarkoittaa alentaa triglyseridipitoisuus . Löydät nämä omega - 3 rasvahappoja lähinnä rasvainen kala kuten makrilli , tonnikala , lohi , silli ja sardiinit . Nämä ovat myös alhaisemmat tyydyttyneitä rasvoja niin pääset vähentää rasvan saanti ja kuluttaa ruokaa , jotka auttavat triglyseridi reduction.Flaxseed , grapeseed ja mantelit ovat myös hyviä lähteitä omega - 3 rasvahappoja . On olemassa monia täydentää markkinoilla sekä auttaa lisäämäänmäärä omega - 3 rasvahappoja kuluttaa.
Exercise

American Heart Association suosittelee, ettäruokavalio pitäisi tehdäharjoitusohjelman. Usein ruokavalio ei riitä vähentämäänkalorien saanti , joka johtaa korkea triglyseridipitoisuus . AHA suosittelee vähintään 30 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa vähintään viitenä päivänä viikossa . Tämä auttaa painonhallinnassa ja parantaa lihasmassaa vähentää kehon rasvaprosentti .
Muut Dieetti huomioitavaa

ruokavalion korkea tuoreita hedelmiä ja vihanneksia alentaa rasvan ja kalorien saanti ja auttaa sinua tuntemaan täynnä ja tyytyväinen jälkeen ja aterioiden välillä . Alkoholi voi lisätä triglyseridipitoisuus ja suositellaan syötävän kohtuudella tai poistaa. Jos mahdollista , juo vihreää teetä sijaan sokeripitoisia tai kofeiinia juomat . Voit käyttää enemmän kaneli ja valkosipuli kun ruoanlaitto , sillä molemmat ovat osoittaneet positiivisia tuloksia vähentämisessä triglyseridiarvot .