Kun lähti tekemään kolesterolia alentava ruokavalion muutokset , keventäminentyyppejä ja määriä rasvaa syöt , että voidaan edistää teidän korkea kolesteroli .
Kun alatte leikatarasvaa , keskittyä tyydyttyneitä ja transrasvoja . Tyydyttyneitä rasvoja löytyy joitakin öljyjä ja lihaa. Transrasvat käytetään usein pakattu evästeet , kakkuja ja keksejä .
Olive Oil
p Jos olet vielä ruoanlaitto kasviöljy , voit korvata sen oliivi öljy . Oliiviöljy on täynnä antioksidantteja, jotka voi vain alentaa " huonoa " ( LDL) kolesterolia, mutta pitää " hyvää" ( HDL ) kolesterolia ennallaan .
Se on helppo ottaa käyttöön oliiviöljyn osaksi päivittäistä ruokavaliota . Sitä voidaan käyttää sijasta voita , kun saunan lihaa , sauteeing vihanneksia tai se voidaan yhdistää etikkaakotitekoisia salaatinkastiketta .
FDA sanoo, että se kestää noin 2 ruokalusikallista tai 23 grammaa oliiviöljyä joka päivä , jotta sydämesi mahdollisimman suuren hyödyn .
kaurapuuro Fiber
kulho kaurapuuroa aamiaiseksi onloistava tapa aloittaa vapaapäivä . Kaurapuuro on täynnä liukoista kuitua, joka näyttää hiipuvankolesterolin imeytymistä suolistosta .
Kestäävähintään 10 grammaa liukoista kuitua päivässä alentaa yhteensä "pahaa" LDL-kolesterolia . On 6 grammaa kuitua yhden japuoli kupillista keitettyjä kaurahiutaleita . Voit lisätävielä 4 grammaa lisäämälläbanaani tai muita hedelmiä .
Muut elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua sisältävät omenat, päärynät , kidneypapuja , tuskin ja luumuja .
Omega - 3
Omega - 3 , löytyy kalaöljyt , näyttää nostaa " hyvä" HDL-kolesteroli . Vähintään kolme annosta 4 - unssi osia elintarvikkeita runsaasti omega - 3 suositellaan viikoittain .
Wild lohi, sardiini ja anjovis ovat täynnä omega - 3 . Muita suuria lähteitä ovat väkeviä munia , pähkinöitä , soija ja maanpinnan pellavan .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään