Pähkinät auttaa nostamaan HDL

Korkea kolesteroli veressä on pitkään pidettyyleinen maininta huono terveys. On kuitenkin olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli - High Density Lipoproteins ( HDL tai "hyvä" kolesteroli) ja Low Density Lipoproteins ( LDL tai " paha" kolesteroli ) . Suhde hyvän kolesterolin huono voi ollavielä vahvempi merkkiainekehittämiseen mahdollisesti hengenvaarallisia tauteja . Korkea LDL lisätä mahdollisuuksia kehittääsydänsairaus , kun taas korkea HDL suojella kehoasi . Molemmat kolesterolin helposti ja tehokkaasti vaikuttaa ravitsemuksella tekijät . Mantelit

Mantelit ovatherkullisia , edullinen ja helppo tapa parantaa kolesterolia mittasuhteet . Ne ovatarvokas lähde tyydyttymättömiä rasvoja - mikä saattaa kuulostaahuono asia , mutta todellisuudessa ei ole . Vastoin yleistä mielipidettä , kaikki rasvat eivät ole epäterveellisiä . Tyydyttymättömiä rasvoja eivät noudata verisuonten seinämiin , joten ne eivät tukkeuduverisuonia ja hidastaaverenkiertoa . Itse asiassa mukaan julkaisemien tietojen Harvard Medical School , tyydyttymättömiä rasvoja itse työn alentaa huonoa kolesterolia . Säännöllinen kulutus tyydyttymättömiä rasvoja johtaaHDL molekyylejä, jotka sitten kulkevatkoonnut LDL koska ne menevät , poistamallapaha kolesteroli koneeltasi . Silläsuurin vaikutus , syödä vähintään 100 grammaa manteleita ( noin 23 pähkinöitä ) joka päivä paahdettu , raaka tai jauhaa voita ja levitä paahtoleipää .
Macadamiapähkinöitä
< p > Yksi eduista lisäämällä pähkinöitä omaan ruokavalioon onmyönteinen vaikutus niillä on kehon kolesterolin seurauksena lisätä oman kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ( MUFA ) saannin . Nieleminen rahoitustilinpitoa luonnollisesti johtaakasvuunkehon tuotantoa HDL , mikä voi vähentää yleistä kolesterolitasoa . Macadamiapähkinöitä ovaterinomainen lähde rahoitustilinpitoa , joissa on enemmän kuin kaksi kolmasosaa niiden rasvapitoisuus onkertatyydyttymättömiä lajike . Sisällyttämällä muutaman kourallista näistä rapeita herkkuja osaksi ruokavaliota , voit asettaaperustanäänen ravitsemuksellisia strategia, joka tasoittaa tietä parempaan terveyteen .
Pecans

Kuten muutkin pähkinät, pekaanipähkinät voi auttaa nostaa HDL-arvoa antamalla sinulleherkullinen välipala, joka on täynnä tyydyttymättömiä rasvoja . Kuitenkin pecans sisältää myös elementin mangaani . Ihmiset, jotka ovat ruokavalioita , jotka ovat puutteellisia mangaani voivat kärsiä epävakaa kolesterolitasoa . Tämän jälkeenperustetaan riittävä mangaanin pitoisuudetruokavalio voi auttaa tuomaan kolesteroliarvot takaisin normaalille alueelle .