Parhaista tavoista vähentää Kolesteroli Luonnollisesti

Kolesteroli onainetta, jota valmistetaan luonnollisesti kehossa ja onvälttämätön ainesosa tehdä terveitä soluja , tiettyjä vitamiineja , hormoneja ja hermo eristys . Kuitenkin, kun kolesteroliaveressä tuli epätasapainoinen , terveys- ongelmia voi esiintyä , kuten lisääntynyt riski sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen . Jotkut syyt korkea kolesteroli syövät rasvaisia ​​ruokia , voimakasta stressiä , ylipaino ja puute exercise.Approaching kolesterolin alentaminen on luonnollisesti enemmän myönteisiä kuin kielteisiä . Yksinkertaisten elintapojen muutoksia ei vain alentaa kolesterolia , mutta myös lisätä terveyshyötyjä. Elintapojen muutokset

liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä . Etsi jonkinlaista liikuntaa , joka lisää sykettä , mutta ei ole liian rasittava ja voidaan tehdä rutiininomaisesti . Vähän vaikutusta liikunta on hyväksi sinulle , kuten kävely, uinti , jooga , pyöräily , lenkkeily ja aerobinen aktiivisuus . Ennen harjoitusohjelman , tarkista ensin lääkärin kanssa siitä, mikä harjoitus ohjelma sopii sinulle .
P Jos olet tällä hetkellä tupakointi , lopeta . Ainesosat tupakansavun onvaarallinen hapettava vaikutus korkea kolesteroli , sekä lisätätarvetta antioksidantteja .
Foods välttää

Vähennä eläinrasvat omasta ruokavaliosta , kuten punaisen lihan ja rasvaisen maitotuotteet . Vain eläinten elintarvikkeet sisältävät kolesterolia , joten loogisesti , elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti eläinrasvaa ovat myös korkea kolesteroli (vaikka poikkeuksiakin on ) . Muutos 2 prosenttia maitoa tai täysmaitoa 1 prosenttiin tai rasvaton maito . Johdonmukaisesti syöminen ja juominen vähärasvaisia ​​elintarvikkeita auttaa alentamaan kolesterolia .
Foods syödä

Lisätä ravintokuitua . Jotkut high- fiber elintarvikkeet sisältävät hedelmiä , vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita . Tämäntyyppiset liukoista kuitua sitoa kolesterolia ja lopulta jättää kehoasiliitteenä kolesterolia . Muita etuja ravintokuitua ovat sen valvonnassa verensokeria , alentaa riskiä ruoansulatuskanavan häiriöt ja aids laihtuminen . Syö hyviä rasvoja , kuten extra virgin oliiviöljyä ja kalaa , joka sisältää runsaasti omega - 3 , tai ottaa kalaöljyä täydentää . Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalan syöminen runsaasti omega - 3 rasvahappoja tai kalaöljyä täydentää alentaa triglyseridejä , hidastaavaltimoiden kovettuminen ja alentaa verenpainetta slightly.Some erinomaisia ​​elintarvikkeita syödä alentaa kolesterolia ovat mantelit , flaxseeds , kaurapuuro , valkosipuli, omenat (myösiho) , pavut ( linssit) , bataattia , soijaproteiinia ja psyllium kuori . Syöminen elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja auttaa alentamaan veren kolesterolia luonnostaan ​​. Hedelmät ja vihannekset , jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja sisältävät myös aineita, jotka toimivat antioksidantteina , jotka liikkuvat kolesterolia poisbody.Try leivontaan, paahtamalla , ja grillauksien sijaan paistamalla . Kasviöljyä suihkeita taipieni määrä kasvisliemi sijaan voin kokata tai ruskista ruokahalua .