Paras matala kolesteroli Diet

Miksipainotetaan alhainen kolesteroli ruokavalio ? Vastaus on yksinkertainen . Mukaan Center for Disease Control , korkea kolesteroli onmerkittävä tekijä sydänsairaus ,kuolinsyy Amerikassa . Korkea kolesteroli on tärkeä rooli puolet kaikista sydänkohtauksia ja 20 prosenttia lyöntiä . Hyvä uutinen on, voit ryhtyä toimiin alentaa kolesterolia syömälläalhainen kolesteroli ruokavalio . Älykkäillä ruokavalintoihin ,hyvä harjoituksen jaterveiden elämäntapojen , voit varmistaa oman sydämen terveyteen . Perusteella matala kolesteroli Diet

alhainen kolesteroli ruokavalio pyrkii minimoimaan huono ( LDL) kolesterolia ja nostaa hyvän ( HDL ) kolesterolia. Paha kolesteroli lomakkeet plakkia -paksu , kova talletus, joka voi tukkia teidän valtimoissa . Kapea , vähemmän joustavaa valtimoissa voi johtaaedellytys kutsutaan ateroskleroosin ,merkittävä syy sydänsairauksien . Toisaalta , hyvä kolesteroli partioita paha kolesteroli ja toimii kutenluuta , lakaistaan​​valtimot puhtaina rasvaa talletuksia ja saattaa nemaksa hävitettävä of.The paras matala kolesteroli ruokavalio sisältää elintarvikkeita runsaasti terveellisiä rasvoja ja liukoista kuitua ja poistaa elintarvikkeiden korkea kolesterolia ja transrasvoja .
1 . Valitse terveellisiä rasvoja

Hollanti tutkijat havaitsivat, että korvaamalla tyydyttyneitä rasvoja terveellisiä rasvoja voi vähentää haitallista LDL ja lisätä suojaava HDL . Tehdäruokaa tarkistaa päivittäistä ruokavaliota ja vähentää saanti elintarvikkeista runsaasti tyydyttyneitä rasvoja , kuten punaista lihaa , rasvaiselle maitotuotteet (juusto , maito , jäätelö ) , jotkut kalat ja äyriäiset ja kasvirasvoista kuten kookosöljy , palmuöljy ja palm kernel Oil . Useimmat käsitellään ja kaupallisesti valmisruoissa ovat täynnä transrasvojen ,pahin laatuaan kolesteroliarvot koska se ei ainoastaan ​​lisää LDL- kolesterolia, mutta alentaa hyvän kolesterolin taso samoin . Poistaa nämä elintarvikkeet tai valita välipaloja ilman transrasvoja .

Valitse sen sijaan terveellisiä rasvoja : tyydyttymättömiä rasvoja , löytyy oliivi-, rypsiöljy ja maapähkinä öljyä ja useimmissa pähkinät, kuten mantelit , hasselpähkinät, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät . Avokadot , kurpitsan siemenet ja seesaminsiemeniä myös ylpeillä runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja .

Monityydyttymättömiä fatsFatty kala kuten lohi , tonnikala , silli , taimenen ja makrilli ovat täynnä omega - 3-rasvahappoja . Korvata lihaa kalaa 2-3 kertaaviikossa . Muita merkittäviä lähteitä ovat pellavansiemenet , auringonkukansiemenet ja kasviöljyjen kuten soija, maissi , auringonkukka ja saflorista .
2 . Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ei ole kolesterolia ja ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Lisäksi ne ovat täynnä ravinteita ja kuitua, joka auttaa puhdistamaanverisuonia huono kolesteroli . Syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin --- salaateissa , jälkiruokia , välipaloja ja keittoja , tai jopa tehdä niistäpääruoka oman aterian .
3 . Foods runsaasti liukoista kuitua

Foods kuten kaura , ohra , sitrushedelmät , omenat , psyllium , quinoa ja pavut ovat runsaasti liukoista kuitua . Liukoista kuitua sitoudukolesterolityyppejä sappihappoja ja saattajat ne pois poistettava tehokkaasti alentaa kolesterolia . Lisää nämä elintarvikkeiden ateriat säilyttää terveen kolesterolin profiili .