Painonpudotus ja Kolesteroli

Kolesteroli onvahamainen aine, jota kuljetetaan läpiverenkiertoon kaikkien eläinten eheys säilyy solukalvojen . Vaikka kolesteroli on elinehto , kohonneet ovat vaarallisia terveydelle, koska tämä orgaaninen yhdiste sitten muuttuu valtimon plakkia , joka vaikuttaa haitallisesti verenkiertoa . Liiallinen paino liittyy usein korkea kolesteroli johtuu huonosta ruokavaliosta ja liikuntatottumukset . Hallitse paino terveiden elämäntapojen muutoksia , jotka toimivat myös tehokkaasti alentaa kolesterolia . Fyysinen Tentti

aikataulun nimittämistä tehdäänlääkärintarkastus , jossalisensoitu lääkäri. Lääkärin on otettava verikokeita tarkistaa kolesterolin ja suorittaa muita testejä, joilla varmistetaan , että kehosi on kunnossa rasittava liikunta . Lisäksi hän tulkitseelaboratoriotuloksia sinun eduksesi .

Kokonaiskolesteroli on jaettu kolmeen luokkaan . Mayo Clinic tunnistaa high - density-lipoproteiinien ( HDL ), kuten"hyvä " kolesteroli . HDL tosiasiassa kuljettaa LDL ( LDL ) ulosverenkiertoon ja maksaan , jossa ne hävitetään . LDL-kolesteroli on" paha" kolesteroli liittyvät valtimon tukos .

Verikoe olisi myös ominaisuus triglyseridi lukemia . Triglyseridit ovatveren rasva , jonka tehtävänä on antaa kehollesi energiaa . Ylimääräinen triglyseridit kiertämäänverenkiertoon ja liittyvät sydänsairaudet ja paksuuntumista valtimoiden seinämiin .
Aseta tavoitteet

Asetapitkän aikavälin tavoitteeksi säilyttää kolesteroli lukemat, jotka ovat hyvin hyväksyttävissä rajoissa . Kokonaiskolesteroli pitäisi olla alle 200 mg /dl , teidän LDL alle 70 mg /dl ja hyvä HDL- kolesteroli yli 60 mg /dl . LisäksiMayo Clinic kuvailee triglyseridi laskee alle 150 mg /dl nimellä " toivottavaa . "

Keskityttävä laihtuminen keinona auttaa sinua tuomaan kolesterolia kohti normaalia tasoa . Asettaa realistiset tavoitteet ruokavalio ja liikunta , jotka motivoivat ja innostaa mahdollisin tavoin . Vältä sitoutumistaan ​​täydellinen ihanteita, kääntää masennuksen jos kyetty tyydyttämään . Kunnon tavoitteet pitäisi tulla määritelty suppeasti ajan tilille saanti ravinnosta , paino , ulkonäkö ja liikunta toistoja kun alatte tunnistaa, mitenelimistö reagoi terveitä muutoksia .
Diet

hallinta ja poistaa alkoholin ja tupakan kulutusta , jos mahdollista . Alkoholi hidastaa aineenvaihduntaa ja tarjoaa korkean kalorien sisältöä, joka helposti muuntaa osaksi rasvaa . Tupakansavu vähentää keuhkojen tilavuus , joka estää suvaitsevaisuutta liikuntaan . Edelleen vähentää altistumista ravinnon kautta tyydyttyneet rasvat , sokerit , paistettuja ruokia ja punaista lihaa , nämä ovat kaikki kaupat "huono " LDL-kolesterolia.

American Heart Association ( AHA ) kuvaa liukoista kuitua yhtä tärkeä kasvi materiaali, joka on todettu vähentävän kolesterolia . Vähitellen vaihtaa epäterveellistä ateriat kaurahiutaleet , pavut , ohra , sitrushedelmät ja mansikat , jotka kaikki ovat elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua . AHA sanoo myös, että omega - 3 rasvahappoja pienempi triglyseridien jariskit sydän-ja verisuonitauteihin . Kala onhyvä lähde omega - 3 rasvahappoja .
Exercise

yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun liikuntaa laihtua . Aloita integroimalla vähintään 30 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa osaksi päivittäistä hoito . Aloittelijoille pitäisi kävellä reippaasti ja ottaa kevyt jogs että polttaa kaloreita korkeissa sykkeet . Aerobinen liikunta vaatii ylimääräisiä hapenottokykyä ja tiedetään lisäävän hyvää HDL-kolesterolia .

Advance siihen pisteeseen, jossa tunnet olosi mukavaksi sisällytti painonnosto osaksi ohjelmaa . Lihasmassaa lisää aineenvaihduntaa , mikä johtaa parempaan painonhallintaan .
Muuta huomioitavaa

Commit toiselle lääkärille vierailu , joka kuuluu kuusi-kaksitoistakuukausi jälkeen aloitat elämäntapojen muutos ohjelma . Lääkärin tulee uudelleen tarkistaa kolesteroliarvot tässä vaiheessa arvioida edistymistä ja tehdä muutoksia . Lääkehoito tai jopa painonlasku kirurgia voidaan määrätä , jos kolesteroli ei jää terveellistä lukemat kautta ruokavalion ja liikunnan avulla .