Natural Kolesteroli vähentäminen korjaustoimenpiteitä

Jos lääkäri on kertonut, että sinulla on korkea kolesteroli , saatat ihmetellä, mitä vaihtoehtoja on. Useat reseptilääkkeitä ovat markkinoilla auttaa alentamaan kolesterolia . Kuitenkin monet luontaistuotteet voidaan käyttää jokovaihtoehto reseptiä lääkkeitä tai yhdessä lääkkeiden . Täällä voit oppia lisää luonnollista kolesterolia vähentämällä korjaustoimenpiteitä . Liikunta

Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan yleistä kolesterolitasoa . Getting kohtalainen tai korkea intensiteetti aerobinen liikunta on erityisen hyödyllinen nostaa HDL ," hyvä" kolesteroli . Sinun ei tarvitse tullakestävyysurheilija saamaanhyötyä liikunnan , joko . Tutkimus julkaistiinJournal of American Medical Association totesi, että - erityisesti naisten - ihmisiä, jotka menivät olemasta istumista saada säännöllinen kohtuullinen liikunta parantaa HDL tasoja . Se katsoi myös , että käyttäessään tarmokkaammin ei antanutlisäetuna kannalta kolesterolitasoa .
Syöminen Terveellisiä rasvoja

Katselumäärä ja tyyppi rasvojen syöt usein vähentää yleistä kolesterolia samalla säilyttää tai lisätä "hyvää " HDL-kolesterolia . SuosituksetAmerican Heart Association on rajoittaamäärää trans rasvan, tyydyttyneen rasvan ja kolesterolinruokavalio . Ne, joilla ei ole ollut sydämen ongelmia pitäisi pitää ravinnon kolesterolin alle 300 milligrammaa , ja ne, jotka eivät ole sydänsairaus pitäisi pyrkiäsaanti alle 200 milligrammaa . Lääkärit Mayo Clinic neuvoo korvaa epäterveellistä rasvaa enemmän sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja . Lähteet sydän - terveellisiä rasvoja sisältävät monenlaisia ​​kaloja , oliiviöljy ja pähkinät , kuten mantelit ja saksanpähkinät .
Lisäravinteet

kalaöljyä täydentää tiedetään vähentää triglyseridejä ,rasva-arvot , jotka on usein testattu yhdessä kolesterolia . Muut lisät voi ollamyönteinen vaikutus kolesteroli mutta niitä ei ole testattu ja osoittautunut tehokkaaksi . Lisäravinteet ja elintarvikkeiden lisäaineet , että lääkäritMayo Clinic uskovat ovat turvallisia ja joilla saattaa olla tehokas vähentää kolesterolia sisältävät ohra , artisokkaa , valkosipulia jasiemenen kuori kutsutaan psyllium .
Stressin vähentäminen

tutkimuksessa Oregonin osavaltion yliopistossa havaittiin , että miehet, jotka olivat stressaantuneita ja vihamielinen oli korkeampi "pahaa" LDL- kolesterolia . Näin kävi varsinkin miehille, jotka oli huono taidot stressiä . Ne, joilla on parempi stressin vähentäminen taitoja oli korkeampi " hyvä" HDL-kolesteroli . Stressin vähentäminen on muita sydän - terveysvaikutuksista , myös esimerkiksi alentaa verenpainetta .
Tupakoinnin lopettaminen

Piippu on tunnetusti alentaa tasoa " hyvä" HDL kolesteroli . Tupakoinnin lopettaminen parantaa yleistä kolesterolia ja yleensä se nostaa HDL tasoja .