TARKISTA kolesterolia - Onko lääkärisi tarkistaa kolesterolia vähintään kerran vuodessa fyysistä . On tärkeää ollalähtökohta , jotta voit seurata, kuinka kolesteroliarvot ovat muuttuneet . Tarvitset myös tietää, mikä kolesterolitasoa sinun täytyy työskennellä . Monet ihmiset on normaali tai alhainen huonoa LDL- kolesterolia, mutta niiden hyvä HDL-kolesteroli on liian alhainen ja sitä on nostettavaenemmän hyväksyttävälle tasolle . Jotkut ihmiset ovat suuri paha LDL-kolesteroli ja korkeat triglyseridiarvot , mikä tarkoittaa , että he tarvitsevat alentaa molempia .
2
muuttaa elämäntapaa - Lisää liikuntaa päivittäistä rutiinia . Onko sinun pieni paha kolesteroli ja triglyseridit tai nostaa hyvän kolesterolin , käyttäessään voi auttaa sinua tekemään molempia . Liikuntaa vähintään tunnin päivässä ja viettäätoisen tunnin tekemässä jonkinlaista liikuntaa tai urheilua . Kävely onloistava harjoitus , joka on erittäin helppo tehdä . Voit aloittaa hitaasti ja lisätäaikaa, jonka kävelet joka viikko . On olemassa lukuisia fyysisiä aktiviteetteja, joita voit sisällyttää päivittäistä rutiinia , kuten haravointi lehdet , vetämällä rikkaruohot , ruohonleikkuun , hypätä roping lastesi kanssa , pelaa tag, ja urheilusta .
3 < p > SYÖ KOLESTEROLIN terveellisiä elintarvikkeita - otetaan terveellisiä elintarvikkeita osaksi ruokavaliota . Elintarvikkeita, kuten avokado , lohi , makrilli , sardiini, oliiviöljy , valkosipuli ja hedelmiä ja vihanneksia auttaa pitämään kolesteroliarvot kurissa . Varmista, että puolet lautasella on vihanneksia joka aterialla .
Poistaa elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja , jotka sisältävät korkea fruktoosi maissi siirappi tai osittain hydratut öljyt tai pitkälle jalostettuja elintarvikkeita . Pienellä muutoksia oman elämäntavan , voit pitää kolesteroliarvot tasapainottavat .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään