Miten päästä eroon Kolesteroli

Kolesteroli on elimistön tuottama ja saadut elintarvikkeet, kuten munankeltuainen, liha , kana, kala ja maitotuotteet . Kolesteroli on välttämätön terveen kehon toimintaa ; Kuitenkin liian paljon LDL ( low density lipoproteiinien ) kolesteroli voi tukkia verisuonia ja aiheuttaa terveysriskejä. On olemassa useita tapoja alentaa LDL- kolesterolia kuten syöminenoikea ruoka , liikunta, ottaen tietyt täydentää ja tarvittaessa reseptillä lääkkeitä . Tämä on mitä tarvitset
Cinnamon
Kaurapuuro
Bran
Liukoinen kuitu Fruit
Liukoinen kuitu vihanneksia
Omega - 3 -rasvahapot
saksanpähkinät
Mantelit

Näytä enemmän Ohjeet

1

vähentää huonoa kolesterolia 15-20 prosenttia välttämällä tai rajoittamalla elintarvikkeiden korkea kolesteroli ja rasva . Elintarvikkeita, jotka lisäävät LDL kuuluvat rasva lihaa, makkaroita , ankka , täysmaitoa , makeisia ja leivonnaisia ​​, munankeltuainen , voi, juusto , monet öljyt ja katkarapuja .
2

Osallistu säännöllistä liikuntaa . Tutkimus on julkaistuJournal of Lipid Research vahvisti, että naiset, jotka käyttävät kohtuullisella tasolla pienentää LDL- kolesterolia . Samat edut ei ilmoitettu miehille . Liikunta voi olla yhtä helppoa kuin kävely 30 minuuttia päivässä useita kertoja viikossa .
3

Lisää kanelia omaan ruokavalioon . Kaneli ontermogeenisen joka auttaa säätelemään verensokeria . Se alentaa LDL-kolesterolia ja auttaa luomaan tasapaino kehon . Ripottele kaneli elintarvikkeiden tai käytä maku juomia .
4

Aloita päiväsikulhoon kaurahiutaleita tai Kauralese . Sisältää muita elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua aikana muita aterioita , kuten päärynät , omenat , kidneypapuja , ohra , psyllium , ja luumut . Liukoinen kuitu alentaa LDL-kolesterolia vähentämällä kolesterolin imeytyysuolistosta .
5

Lisätä määrää omega - 3 rasvahappoja ruokavalioosi. Foods runsaasti omega - 3 rasvahappoja luonnollisesti alentaa kolesterolia , vähentää verihyytymien ja alentaa verenpainetta . Makrilli , sardiini , keltaevätonnikala , järvitaimen ja lohi ovat erinomaisia ​​lähteitä omega - 3 . Saatparhaat tulokset ,kala olisi grillattua tai paistettua sijasta paistettu .
6

Syö enemmän saksanpähkinät ja mantelit . Nämä pähkinät tyydyttää mielihaluja, vähentää nälän tunnetta ja vähentää veren kolesterolia . Food and Drug Administration kertoo, että syöminen 1,5 unssiapäivässä voi tarjota merkittäviä etuja .
7

Take reseptilääkkeitä , jos lääkärin määräämän . On olemassa useita kolesterolia alentava lääkitys markkinoilla tänään . Jotkut näistä lääkkeistä alentaa kolesterolia perinnöllisyys ja elintarvikkeiden lähteistä .