Miten nostaa HDL Hyvä kolesteroli ilman huumeita

On hyvä ( HDL) kolesterolia ja siellä on huono ( LDL ) kolesterolia. Mukaan Mayo Clinic ,ongelma low-density -lipoproteiinien ( LDL) -kolesteroli on että , jos sitä on läsnä suuria määriä, se voi kerääntyä alle limakalvon verisuonia , mikä aiheuttaa laattoja. Nämä taulut voi aiheuttaa tulehduksen ja verenvuodon , ja lopulta estää veren virtausta , mikä johtaa sepelvaltimon disease.However , HDL- ( HDL ) ," hyvä" kolesteroli , auttaa kehon eroon liikaa LDL-kolesterolia. Mitä suurempi HDL ( hyvä) kolesteroli on ,alentaa LDL (paha ) kolesteroli be.The voimakas ja suosittu statiinilääkkeet ensisijaisesti alentaa LDL -kolesterolia. Nämä lääkkeet ovat joskus tarpeen , muttamuutamia suhteellisen yksinkertaisia ​​elintapojen muutokset voivat merkittävästi nostaa meidän HDL ," hyvä" kolesteroli . Ohjeet
Lifestyle muutoksia kasvavan HDL-kolesteroli
1

Liikunta reippaasti , kuten kävely , juoksu, uinti ja pyöräilyä . Viisi 30 - minuutin oppituntia viikoittain suositellaan .
2

Säilytetään oikea paino . Tulet saamaan noin yhden pisteen ( 1 mg /dl ) HDL tasolla jokaista 6 kiloa laihtuminen .
3

Syö enemmän liukoista kuitua , kuten hedelmiä , vihanneksia , kauraa ja ohraa . Kokeile kaksi annosta päivässä . Tämä on myös taipumus alentaa LDL (paha ) kolesteroli .
4

Lisää omega - 3 rasvahappoja , muodossa kala, kalaöljy, pellavansiemenöljy ja saksanpähkinät .
5 < p > Syö tyydyttymättömiä rasvoja , kuten maapähkinävoita avokadoja näitä rasvoja myös löytyy oliiviöljy ja rypsiöljy .
6

Vältä pitkälle jalostetut hiilihydraatit kuten sisältäviä tuotteita valkoisia jauhoja .

7

Vältä transrasvoja ja hydratut öljyt . Näistä löytyy margariini , lyhentäminen , paistettuja ruokia ja monissa leivonnaisia ​​. Ei vain nämä alentaa HDL ( hyvä) kolesteroli , ne myös nostaa LDL ( paha kolesteroli) .