Miten lisätä HDL kolesteroliarvot

HDL-kolesteroli on tärkeää mietitään sydänsairauksien riskiä , aivan kuten on LDL-kolesterolia . Muistamaan mikä tyyppi on , joka ajattelevat, " HDL : haluat sen korkea . LDL : haluat sen alhainen. " Itse asiassa , jos HDL-kolesteroli on alle 60 , ja varmasti jos se alle 45 , se onhyvä idea ottaa askeleen nostaa sitä . Syödä ja käyttää oikein haltuunsa ja nostaa suotuisan tekijä sydämen terveyteen . Ohjeet

1

Harjoitus uskollisesti joka viikko . University of New Mexico siteeraa tutkimuksia, joissa HDL-kolesterolin nousu nähtiin jälkeensuuren määrän liikuntaa . Kaikissatutkimuksissa mainittu ,vaihteluväliohjelma käynnissä oli seitsemän 10 kilometriä viikossa ennen HDL että hyöty saavutettiin .
2

Laske kulutusta transrasvojen suosittelema Harvard School Kansanterveystieteen . Transrasvat paitsi pienentynyt HDL- kolesterolia, mutta nostaa LDL- kolesterolia sekä . Varo ruoanlaitto rasvoja , joiden on merkitty " osittain kovetettu" tai rasvoja , jotka pysyvät huoneenlämmössä kiinteitä . Nämä ovat luultavasti transrasvahappoja .
3

Syö oliiviöljyä , maapähkinävoita ja avokadoja . Nämä tyydyttymättömiä rasvoja auttaa nostamaan HDL .
4

Take omega - 3 kalaöljy caplets tai vain syödä runsaasti rasvaista kalaa , kuten lohi ja makrilli . Omega - 3 -rasvahapot esiin HDL tasoja , sekä lukuisia muita etuja .
5

Lopeta tupakointi . Tupakointi alentaahyvän kolesterolin , joten kun lopetat , sinun HDL nousee .
6

Juo lasi alkoholia joka päivä , jos sinulla ei olepakottava syy välttää sitä . On syytä uskoa, että alkoholia kohtuullisesti auttaa lisäämään HDL . Kuitenkin liioittele jahyöty katoaa .
7

syödä elintarvikkeita liukoista kuitua . Tietyt jyvät kuten kaura, ohra ja leseet toimivat hyvin . Hedelmiä, kuten mansikat ovat hyviä myös. Enemmän näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon , kolesterolia profiili näyttää paremmalta ajan myötä .