Miten alentaa kolesterolia With TLC

Kolesterolin numeroita ei ole mahdotonta ja se on helpompaa kuin luulet seuraavanTerapeuttinen elintapojen muutoksia ( TLC ) suositeltavaa monet merkittävät terveysalan oppilaitosten, myös Mayo Clinic jaNational Heart , Lung and Blood Institute . Ruokavalion muutokset ja liikunta ovat kahden komponentin TLC: llä. Näiden ohjeiden seuraaminen alentaa kolesterolia ja mahdollisesti estää sinua tarvitse ottaa kolesterolia alentavaa lääkitystä . Tämä on mitä tarvitset
Kolesteroli testitulokset
Näytä Enemmän Ohjeet

1

muuttaa tapaa ajatella liikuntaa . Koska olet työskennellyt alentaa kolesterolia , sinun pitäisi tarkastella liikunta on olennainen osa teidän terapeuttista elintapojen muutoksia . Liikunnan tulee ollaetusijalla elämääsi ja sinun pitäisi nähdä setapa optimoida terveyden .
2

Liikunta aerobisestisuurin hyöty sydämesi . Tämä tarkoittaa, sinun täytyy käyttää riitä nostamaan sykettä teidän tavoite sykettä ja pitää sen tällä tasolla vähintään 20 minuuttia . Selvittää, mitä teidän tavoite syke on , vähennät oman ikäsi luvusta 220 . Oman tavoitteen syke on sisällä 70-85 prosenttia tästä määrästä . Sillä ei ole väliä millaista liikuntaa teet , kunhan alkaa tehdä jotain , kertooNational Heart , Lung and Blood Institute .
3

Syö enemmän terveellisiä elintarvikkeita . Kaurapuuro , kauran leseet, saksanpähkinät , mantelit , kala , omega - 3 -rasvahappoja , kasvisteroleja , ja oliiviöljy ovat elintarvikkeita, jotka voivat alentaa kolesterolia , mukaan Mayo Clinic .
4

Varmista kuidun olennainen osa ruokavaliota. Kuitu alentaa " pahaa" kolesterolia ja liukoista kuitua on tärkeää, koska se vähentää kolesterolin määrää elimistössä imee . Lisää kuitua ruokavalioosi niin monin tavoin kuin voit . Sinun kannattaakin pyrkiä 25 grammaa kuitua päivittäin ja tämä voi ollayhdistelmä liukeneva ja liukenematon kuitu .
5

Teetietoista pyrkimystä seurata ja alemman rasvan saanti . Syö vähärasvaista lihaa ja leikkaa pois kaikki näkyvä rasva ennen kypsentämistä . Tee vähärasvainen tai rasvaton vaihtoehtoja valittaessa maitotuotteita . Seuraa kaikenlaisia ​​rasvoja päivittäin ja pitää yhteensä rasvan saanti on 25-25 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti . Limit tyydyttyneitä rasvoja 7 prosenttia tai alempaan päivittäinen kalorien saanti .
6

Limit kolesteroli 200 mg . tai vähemmän päivittäin . Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti, koska kolesteroli on monia odottamattomia elintarvikkeissa .