Miten alentaa LDL tasot

Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että kolesteroli on jaettu " hyvä" ja "paha ", mutta ehkä ymmärrä mitä se tarkoittaa . Korkea - lipoproteiinien tai HDL , ovat hyviä kehosta , koska ne toimivatantioksidanttina jatulehdusta aine, joka voi suojata sydäntä ja verisuonia . LD-lipoproteiinien tai LDL , kutsutaan " paha" kolesteroli . LDL virtaa koko kehon , ja jos on liian korkea , se voi kerääntyäseinätverisuonten . LDL , joka kerääntyyverisuonia voi estää veren virtausta ja lisäävät riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus . Ruokavalio, liikunta ja lääkkeitä käytetään alentaa LDL tasoja . Tämä on mitä tarvitset
Omega 3 täydentää
Statiinilääkkeet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Säädä elämäntapa alentaa LDL ja parantaa sydämen terveyteen . Olemaan tupakoimatta ja syö suuria määriä rasvaisia ​​ruokia , jotka voivat nostaa kolesterolia ja laittaa sinut riski sydänkohtaus tai aivohalvaus . Valitse vähärasvainen elintarvikkeet kuten osa -vilkaista juustoja ja muita maitotuotteita sekä vähärasvaista lihaa .
2

Valita valikon kohteita, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi vähentää korkea LDL numeroita. Mayo Clinic ehdottaa , että valitaan kuitupitoisia ruokia kuten puuroa , munuaisten pavut , banaanit , omenat, päärynät ja luumut voidaan parantaa yleistä kolesteroli lukemat ja voi auttaa sinua välttämään lääkkeitä.
3

välipala mantelit, saksanpähkinät , pistaasipähkinät ja pähkinöitä sijaan sirut ja muita elintarvikkeita , jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja . Rasvahapot ja kuitupitoisuus pähkinöissä voi olla hyötyä sydämen terveyttä ja voivat alentaa LDL tasoja .
4

Lisää omega 3 rasvahappoja teidän ruokavalio vähentää huonoa kolesterolia . Lohi , makrilli , silli ja sardiinit ovat esimerkkejä kaloista, jotka ovat runsaasti omega 3 ja mukaanMayo Clinic , voi olla tärkeä rooli parannettaessa kolesterolia . Jos et olekala syöjä , omega 3 täydentää voi tarjotasamat terveyshyödyt .
5

kolesteroliarvosi liikunnan avulla . Puolen tunnin päivittäin aerobinen liikunta , kuten kävely , hölkkä, uinti tai osallistumalla urheilu voi ollaei-lääkinnällisissä tapa alentaa LDL .
6

Käytä lääkitys hallita LDL jos ruokavalio ja liikunta eivät laske numeroita tarpeeksi . Statiinilääkkeet ovat yleisesti määrätty hoitoon korkea kolesteroli . Keskustele kaikki huumeiden allergioita tai herkkyyksiä lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kolesterolilääkkeet .