Miten Fight Korkea kolesteroli ruokavalion

Koskanopeatempoisessa luonnenykymaailmassa , monet meistä haluavat nopeaa ja helppoa ruokavalintoihin sijaanoikeita . Koska meidän parempananopeaa ja helppoa , on olemassauseita ruokavalion epätasapaino , jotka ovat aivan liian yleisiä . Kolesteroli epätasapaino johtaa korkea kolesteroli on yksi pahimmista ruokavalion ongelmia sinulla voi olla . Onneksi tietäen , mitkä ruoat etsimään ja joka välttää , voit taistella korkea kolesteroli muutoksia omaan ruokavalioon . Ohjeet

1

Valitseoikeanlaista rasvojen sisällyttää omaan ruokavalioon . Kolesteroli voidaan jakaa kahteen ryhmään : korkea lipoproteiinien ( hyvä kolesteroli ) ja alhainen lipoproteiinien ( paha kolesteroli . ) Käytä ruokaöljyn runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja , mikä nostaa HDL tasoja , kuten rypsi -tai oliiviöljyä . Katsokaa ravitsemukselliset faktat löytää elintarvikkeita, jotka ovat vähän tai ei tyydyttyneitä rasvoja ja trans -rasvahappoja .
2

syödä jyvät runsaasti liukoista kuitua . Liukoinen kuitu auttaa alentamaan ja kuljettaa pois huonoa kolesterolia ja nostaa tasoahyvää sellaista . Korvata puhdistetut jauhot leipiä koko jyvä leivissä . Ruoka tuomiot voidaan parhaiten tehdä vertaamallahiilihydraatti tosiasioitaravitsemus etiketti . Valitse kaura aamulla sijasta maissi ryynit ja ruskea riisi sijasta valkoista riisiä liukoista kuitua .
3

Valitseoikeanlaiset proteiinipitoisia ruokia sisällyttää omaan ruokavalioon . Proteiini pitäisi tulla vähärasvaisen tai rasvattoman lähteistä . Syödä terveellisempiä liha , joka korvaa rasvainen liha siipikarjaan , kanaa , prime tai vähärasvaista leikattuun naudanlihaan , ja jalka ja lantion palat sianlihaa . Saat proteiinia kuin liha lähteistä kuten mustia papuja ja muut palkokasvit .
4

sisällyttää hyödyllistä kasvisruokaa osaksi ruokavaliota . Oikeus kasvikset , hedelmät ja sienet on eri hyödyllisiä rasvoja , antioksidantteja ja muita luonnollisia yhdisteitä, jotka alentavat huonoa kolesterolia . Valitse tumma, lehtivihannekset vihreät vihannekset kuten pinaatti , lehtikaali ja chard , ja syödä neljä annosta tai enemmän päivässä . Sisällyttämään runsaasti antioksidantteja hedelmiä, kuten omenoita , mustikoita ja granaattiomena osaksi ruokavaliota .
5

Lisää lähteitä omega 3 rasvahappoja omaan ruokavalioon . Omega 3 -rasvahappoja on lukuisia etuja terveydelle, kuten alentaa LDL- kolesterolia . Valitse luonnollisia lähteitä omega 3 kuten lohi ja saksanpähkinöitä . Harkitse täydentämällä itseäsi kylmäpuristettua pellavansiemenöljyä , joka on erittäin runsaasti omega 3s ​​.