Miten Ala VLDL & Triglyseridit

Alentaminen kolesteroli onaskel kohti terveellistä elämäntapaa . Erityisesti sinun tulisi huolehtia vähentää huonoa kolesterolia , joka määritelläänLDL ( LDL ) ja triglyseridien osiayleistä kolesterolia yhtälö . On hyvin alhainen lipoproteiinien ( VLDL ) ovat todellalipoproteiinien , jotka sisältäväteniten triglyseridejä. Vähentämällä VLDL kolesterolin ja triglyseridien liittyvät tavoitteiden asettaminen ja tehdä terveiden elämäntapojen muutoksia , jotka koskevat liikunnasta ja ruokavaliosta . Tämä on mitä tarvitset
Lääkärintarkastus
kuntosalin jäseneksi
Foods runsaasti omega - 3 -happoja tai liukoista kuitua
Näytä Enemmän Ohjeet
Laskeminen VLDL ja triglyseridit
1

Aloita ohjelma kohdentamallaihanteellinen alue , jossa voit pudottaa VLDL ja triglyseridi -arvot . Mukaan Mayo Clinic kardiologi Thomas Behrenbeck , " Normaali VLDL -kolesteroli on viidestä 40 milligrammaa per desilitra . " Behrenbeck sanoo myös , "Ei ole yksinkertainen, suora tapa mitata VLDL-kolesteroliin . " VLDL tyypillisesti arvioidaan suhteessa veren triglyseridipitoisuus .

Sinun pitäisi ollalääkärintarkastus tarkistaa kolesterolin pitoisuus ja varmistaa, että kehosi on kunnossa liikuntaan . Lääkäri auttaa analysoimaantuloksia kuvaamalla triglyseridit kuten veren rasva , joka liittyy tukkeutunut valtimo . Toisaalta , HDL- onhyvä kolesteroli , joka on itse asiassa uskoivat kuljettaa LDL kohti maksa ja ulos elimistöstä .
2

Limit ja poistaa alkoholin ja tupakan kulutusta . Alkoholin korkea energiapitoisuus on usein muunnetaan triglyseridien veren rasva . Alkoholi vie etusijalla käsiteltävänä maksan , kustannuksella muiden aineenvaihduntaan . Triglyseridipitoisuus tyypillisesti lisääntyy heti alkoholin nauttimisen jälkeen .

Vältä tupakointia ja altistumista tupakansavulle . Tupakka kemikaalit alempi hyvää HDL tasoja ja vahingot verisuonia , mikä tekee niistä alttiita tukos . Lisäksisavu vähentää keuhkojen tilavuus , joka estää kuntoa liikuntaan .
3

Sinun pitäisi alkaa käyttää pudottaa ylipainoa . Ylipainoisia ja lihavia ihmisiä liittyy tavallisesti korkea VLDL ja triglyseridiarvot , jotka ovat muotoja rasvaa . Treenata myös lisää teidän hyvää HDL tasoja , jotka ovat osoittautuneet käänteinen suhde triglyseridejä . Aloita sisällyttämällä 30-60 minuuttia liikuntaa osaksi päivittäistä rutiinia . Kävellä autolla ajamisen sijaan , kun se on mahdollista . Harkitsekuntosalin jäseneksi keskivaikean käyttää korostava sydän koulutusta .
4

Valvo ruokavalio vähentää triglyseridipitoisuus . Cleveland Clinic sanoo " liikaa kaloreita , alkoholia tai sokeria elimistöön muunnetaan triglyseridien ja varastoida rasvaa soluihin. "

Lasku VLDL liittyy rajoittava saanti sokerit , hiilihydraatteja ja rasvaa . Tehdä vaihtoja terveellisten valintojen , kuten kokonaisia ​​hedelmiä , täysjyvätuotteita ja sokeriton tarjontaansa. Cleveland Clinic ehdottaa myös , että vältät myöhäisillan eväs , ja syödä pienempiä aterioita useammin .
5

Tarkistetaan lääkärin 6-12 kuukautta sinun elämäntapa - muutoksen ohjelmaan . Lääkäri valitsee vuoda verta analysoitavaksi . Tulosten arviointi mahdollistaa sekä seurata edistymistä ja tehokkuuttakulloisenkin hoito . Lääkäri määrää lääkityksen kiireellisissä tapauksissa , joissa ruokavalio ja liikunta eivät riitä alentamaan VLDL ja triglyseridi terve .