Mikä vaikuttaa HDL ?

Korkea HDL-kolesteroli suojaa sydänkohtauksia ja tunnetaan nimellä " hyvä" kolesteroli , mukaan American Heart Association . Korkea LDL-kolesteroli tunnetaan nimellä " paha" kolesteroli ja johtaa ateroskleroosin ja lisääntynyt riski sydänkohtauksia. HDL-kolesteroli auttaa myös suojaamaankertyminen kolesterolin verisuonia , mukaan National Heart Lung and Blood Institute . Potilaat, joilla on korkea kolesteroli tulisi pyrkiä tekemään elämäntapojen muutoksia, joiden tarkoituksena on nostaa HDL-kolesterolia ja LDL kolesterolia . Liikuntaa
Kuntoilu säännöllisesti auttaa lisäämään HDL-kolesterolin tasoa .

Kuntoilu säännöllisesti lisää merkittävästi HDL-kolesterolin tasoa , mukaan American Heart Association . National Heart Lung and Blood Institute ehdottaa käyttäessään 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä nostaa HDL-kolesterolin tasoa .
Alkoholin kohtuukäyttö
ottaa viiniä joka päivä päivällisen jälkeen voi auttaa lisäämään HDL-kolesterolin tasoa .

Alkoholin kohtuukäyttö nostaa HDL-kolesterolin tasoa , mukaan Journal of Lipid Research . Alkoholin kohtuukäyttö on määritelty kuluttaa enintään kaksi juomia päivässä miesten ja yksi juoma naisille , mukaan SUNY Potsdam . Tämä luku viittaamäärä alkoholiajuo yhdessä päivässä eikäkeskimäärin usean päivän , mukaan Centers for Disease Control and Prevention . Ottaa yhdeksän juomia yhdessä päivässä , esimerkiksi ei pidetä terve ja voi johtaa maksakirroosiin , muistinmenetys , sydänsairauksien, aivohalvauksen ja verenpainetauti , mukaanAustralian Institute of Terveyden ja hyvinvoinnin .

Painonpudotus
Laihdutus on yksiparhaista, mitä voi tehdä lisätä HDL-kolesterolia .

Laihdutus auttaa nostamaan HDL-kolesterolin tasoa , mukaan Rob Danoff DO MSN Terveys ja Fitness . Laihtuminen yhdistettynäVähähiilihydraattinen , Välimeren tai vähärasvainen ruokavalio auttaa nostamaan HDL-kolesterolin tasoa , mukaantutkimus julkaistiinNew England Journal of Medicine .
Smoking
Tupakointi ei vain alentaa HDL- kolesterolia , se myös lisääriskiä sydänsairauksiin .

Tupakointi vähentää merkittävästi HDL-kolesterolin tasoa , mukaantutkimus julkaistiinUS National Library of Medicine . Tupakointi onsuurin syy sydänsairauksiin ja tupakoitsijat ovat kahdestiriskiä sydänkohtaus kuin tupakoimattomilla , mukaanMissouri Department of Health and Human Services .
Fats
lisäämällä oliiviöljyäsalaatti joka päivä voi nostaa HDL-kolesterolin tasoa .

monosaturated ja polysaturated rasvat lisäävät HDL- kolesterolia ja alentaa LDL-kolesterolipitoisuus , mukaanArizonan yliopistossa . Oliivit , maapähkinä öljyä , auringonkukka ja kolikon öljyt ovat korkeat monosatrated ja polysaturated rasvoja . Transrasvat nostaa LDL- kolesterolia ja alentaa HDL-kolesteroli , mukaan Mayo Clinic . Pakattuja elintarvikkeita , jotkut pikaruokaa , pakasteiden ja leivonnaisia ​​on transrasvoja , mukaanPennsylvanian yliopiston toimisto Terveystieto .
Niasiini
Kokeile ottaaniasiinia täydentää joka päivä nostaa HDL-kolesterolin tasoa .

Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että niasiinia ( B3-vitamiini ) auttaa nostamaan HDL-kolesterolin tasoa , mukaan Michael Poon , MD päällikkö kardiologianCabrini Medical Centerissä New Yorkissa . Kun välillä 500 ja 1000 milligrammaa täydentää niasiinia voi nostaa HDL-kolesterolin tasoa .
Orange Juice
Herääminen ja juolasillisen appelsiinimehua jokainen päivä onyksinkertainen tapa nostaa HDL kolesterolitasoa .

Juominen 750 millilitraa appelsiinimehua päivässä voi lisätä HDL -kolesterolin pitoisuudet peräti 21 prosenttia, mukaanTuoreen tutkimuksen julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition . Korkea HDL-kolesterolin tasoa johtaa33 prosentin laskusyöpäriskiä , mukaan Dr. Richard Karas pääjohtajaTufts Medical Center Molecular kardiologian tutkimuslaitos ja johtaa tekijänraportin 22 kesäkuu kysymys Journal of American College of Cardiology .