Miksi sinun pitäisi Limit Your kolesterolin saanti ?

Vaikkaterve kolesterolin määrää voi osoittautua hyödylliseksikehon , liikaa kolesterolia voi merkittävästi lisätä riskejä vakavia terveysongelmia . Kuka tahansa , mukaan lukien lapset ja aikuiset voivat kehittää korkea kolesteroli , minkä vuoksi se osoittautuu välttämätöntä rajoittaa kolesterolin saanti ja hallita terveyden oikein ravinnon ja terveellisten osia . Määritelmä

Kolesteroli onaine joukossa rasvat verenkiertoon ja kehon soluihin . Kolesterolia ja muita rasvoja ei voi liueta veressä. Ne ovat kuitenkin kuljettaa lipo proteiinien ja edelleen välttämättömiä terveydellekehon , koska niitä käytetään solukalvojen , hormonit ja muiden kehon toimintoja.
Tyypit

mukaan American Heart Association on olemassa useita erilaisia ​​kolesteroli , kuten LDL ( LDL ) , HDL- ( HDL ) ja lipoproteiinien () tai Lp ( a) . LDL onensisijainen kantavan kolesterolin ja kiertää kokoverta , mutta se voi myös kerääntyä valtimoiden seinämiin että tarjontasydän ja aivot . Nämä aineet aiheuttavatkova talletus , tukkeutumisenvaltimoissa , mikä voi johtaa sydänkohtaukseen , aivohalvaukseen tai muita ongelmia . HDL , pidetäänterve kolesteroli , kuljettaakolesteroliavaltimoidenmaksaan hävitettäväksi . JosLp ( a) kolesterolin taso on liian korkea , se voi liittyä ateroskleroosin varhaisessa iässä ja voi liittyä vaurioita valtimoiden seinämiin .
Sijainti
< p > Ruoat kasveista , kuten jyviä , pähkinöitä, siemeniä , hedelmiä ja vihanneksia , eivät sisällä kolesterolia , mutta ruoka eläimistä , kuten munia , lihaa, kalaa , siipikarjaa ja maitoa sisältävät kolesterolia eriasteisesti . Perustuusuuntaviivojen mukaanAmerican Heart Association , sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin kuusi unssia lihaa tai kalaa päivittäin ja rajoittaa käyttöä maitotuotteita.
Vaihtoehtoiset
< p > sen sijaan, että kuluttaa liikaa lihaa , terveellisiä vaihtoehtoja ovat pavut ja syö vihanneksia korvikkeena vievää proteiinia eläimistä .
tilastot

Perustuu American Heart Association tilastot, noin 102,2 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa onveren kolesteroli -arvo 200 mg /d tai uudempi . Näistä noin 35,7 miljoonaa Yhdysvaltain aikuisista onveren kolesteroli -arvo on yli 240 , pidetään korkean riskin .
Päivittäinen kulutus

Mukaan American Heart Association , keskimääräinen päivittäinen kolesterolin saannin tulisi olla alle 300 milligrammaa . Kuitenkin , jos sinulla on sydänsairaus tai jos se on yleistä omassa perheessä ,kolesterolin saanti tulisi olla alle 200 milligrammaa .
Risk

Vaikka mitään oireita korkea kolesteroli olemassa , liian korkea kolesteroli elimistössä voi lisätä riskitekijöitä . Kuten komplikaatiot kuten diabetes , sepelvaltimotauti , sydänkohtaus, aivohalvaus ja muita lääketieteellisiä ongelmia voi ilmetä . Mahdolliset oireita ovat rintakipu epämukavuutta tai kipua muilla kehon alueille , hengenahdistus , pahoinvointi , puutuminen ja huimaus .