Kuinka vähentää kolesterolia kertymisestä

Jos haluat estää kolesterolin kertymistä valtimoiden , sinun täytyy alentaa tai säätelemään LDL- ( LDL ) kolesterolia veressä . LDL-kolesteroli on myös nimitystä "paha" kolesteroli , ja korkea LDL johtaa suurempaan riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Normaali kokonaiskolesteroli taso on alle 200 mg , ja LDL- tasoja tulisi olla alle 130 mg . Rajatapaus korkea LDL taso on 130-159 mg ja yli 160 mg pidetään korkeana . Tämä on mitä tarvitset
Liikunta
Terveellisen ruokavalion
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Syöterveellisesti vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia . Lääkärit neuvovat , että syöttasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti täysjyvätuotteita , joka on liukoista kuitua , sekä palkokasveja , kasvit ja jalostamattomat elintarvikkeet . Oman ruokavalion tulisi sisältää terveellisen HDL eli " hyvä" kolesteroli , joka on läsnä oliiviöljyä . HDL-kolesteroli auttaa poistamaan LDL-kolesterolin määrää veressä . Muuttamalla ruokavaliota on yksitärkeimmistä tekijöistä estääkertyminen kolesteroli .
2

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kunkolesterolia alentavaa lääkitystä tunnetaanstatiinia , joka on onnistunut alentamaan kolesterolia erilaisia ​​potilaita .
3

Tee ainakin 30 minuutin aerobinen toiminta viisi-seitsemänpäiväviikossa vähintään 12 viikkoa . Käytä kardiolaitteistoa kuntosali , urheilla ja kävellä tai lenkkeillä ulkopuolella . Tavoitteena on nostaa sykettä pitkäksi aikaa . Jos yhdistääterveellisen ruokavalionworkout rutiinipari kuukautta , sinun pitäisi nähdä LDL-kolesterolin tason laskua .
4

Harkitseniasiinia täydentää. Niasiini onB-vitamiini , jota käytetään alentamaan huonoa kolesterolia lisäämällä HDL . Niasiini voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia , jos niitä käytetään yhdessä statiinin kanssa , joten keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän täydentää.