Kuinka vähentää Kolesteroli Luonnollisesti Tänään

Siitä lähtien 2008 , jolloin Business Week kertoi, että kolesterolia alentavat lääkkeet saattavat alentaa kolesterolia numeroita, mutta ei kääntää terveyshyödyt useimmat ihmiset, jotka ottaa ne , monet ihmiset ovat kiinnostuneet luonnollisia tapoja alentaa niiden kolesteroli . Elintapojen muutoksia , kuten ruokavalio ja liikunta ovat vaikeampi saavuttaa kuin poppingpilleri , mutta ne myös parantaa yleistä terveyttä . Noudata lääkärisi neuvoja alentaa kolesterolia , ja ei tee mitään muutoksia omassa ruokavaliossa tai käyttää rutiininomaisesti tarkistamatta hänen ensimmäinen . Ohjeet

1

Liikunta kaikkein päivää 30-60 minuuttia . Tarkista lääkäriltäsi varmistaa valitsemasi liikunta on kunnossa , mutta yleensä , kävely, pyöräily ja uinti ovat kaikki erinomaisia ​​liikuntamuotoja . MayoClinic.com toteaa, että jos 30 minuuttia on liian pitkä aluksi , jopa 10 minuutin jaksoissa liikunnan voi tehdä ero .
2

Korvaa " huonoja " rasvoja ruokavalioosi kanssa "parempi" rasvat . Huonoja rasvoja ovat tyydyttyneitä rasvoja , kuten löydät liha-ja maitotuotteita sekä kovetettua rasvaa ja transrasvat , jotka ovat läsnä monissa jalostettuja elintarvikkeita . Parempi rasvojen sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat nestemäisiä niiden luonnollisessa tilassa , kuten oliiviöljy ja rypsiöljy ja rasvoja, jotka sisältävät omega - 3 rasvahappoja , jotka ovat tietynlaisia ​​kalaa ja pähkinöitä .
3

Syö enemmän tuoreita , käsittelemätön ja ​​kuitupitoista ruokaa , kuten hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita .
4

Valitse kevyempi proteiineja , kuten kevyempi lihapalat , nahkaa kanan ja alhainen kevytmaitoa ja juustoa .
5

laihtua. Jos sinulla onpaljon menetettävää , älä lannistu - pienikin painonpudotus 5 tai 10 kiloa voi tehdäeron mukaan MayoClinic.com
6

Alkoholia vain kohtuullisesti . Raskas juominen voi häiritämiten elimistö käsittelee kolesterolia .