Kuinka käyttää Kauralese alentaa kolesterolia

Kaura koostuvat useista kerroksista , muun muassasyrjäisimpien kuori yleisesti kutsutaan kauraleseen . Kuten muut viljat , kauraleseistä on osoitettu alentavan kolesterolia , kun mukana osanasydän - terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa . Tämä on mitä tarvitset
saksanpähkinät
Oil
Sekoitin
Rasva- paneeli veriarvot
Valkuaiset
Kaurapuuro
Oven
leivinjauhe
Muffin pannulla
lääkäri
Kulhot
Water
Vähärasvainen maito
Brown sugar
Banaanit
Spoon
Kauralesettä
Näytä enemmän Ohjeet
Huomaaedut syöminen kauralese
1

Ymmärtää, että kauranlese sisältääliukoista kuitua kutsutaan beetaglukaani , joka on todettu kolesterolin alentamiseen joillakin potilailla .
2

syö vähintään 3 g beetaglukaania tai liukoista kuitua kaurasta päivässä. Tämä määrä on osoitettu vähentävän kolesterolin lähes 1,8 mg /dl .
3

Etsi että kauranlese voi myös ollaosa alentamaan verenpainetta vähentämällämäärä valtimo - tukkeutumisen plaketti aiheuttama kolesterolia veressä .
4

Käytä kauranlese elintarvikkeiden osanaterveellistä ruokavaliota , joka sisältää muita kuitupitoista ruokaa sekä tyydyttymättömiä rasvoja kuin ne, jotka sisältyvät elintarvikkeissa kuten oliiviöljyä .
Esittele kauralese osaksi ruokavaliota
5

Paista kauraleseen muffinsseja esitellä kauranlese osaksi ruokavaliota maukkaan tavalla .
6 < p > Aloita yhdistämällä 1-1/2 kuppia vähärasvainen maito 2 rkl . ruokaöljyä , 2 valkuaiset ja 2 erittäin kypsä muussattu banaaneja . Voit käyttääkäsi mikseri sekoittaa nämä ainekset keskenään .
7

Käytäkulhossa siirtää 2-1/2 kuppia kauranlese 1 rkl . leivinjauhetta .
8

Sekoita 1/2 cup hienonnettu saksanpähkinöitä ja 1/2 cup fariinisokeria kanssakauraleseen ja leivinjauhe .
9

Yhdistämaito seoskauraleseen seoksen ja lusikanmuffinssi pannulla . Sinun pitäisi olla tarpeeksi taikina tehdä 12 muffinsseja .
10

Paistamuffinit350 asteen F uunissa 15 minuuttia tai kunnes ne paistetaan kautta . Voit testata, että he ovat tehneet lisäämällähammastikulla keskellemuffinssi ja tarkastaa, että se tulee ulos puhtaana .
11

Syö yksi muffinssi kuluttaa 3 g beetaglukaanin päivässä . Voit myös syödä kolme 28 g annosta kaurapuuroa päivässä kuluttaasuositeltu määrä beetaglukaani löytyy kauraleseen .