Kolesteroli valvonta ruokavalio

Jos miljoonat amerikkalaiset diagnosoitu korkea kolesteroli vuosittain , vähentää ja valvoa niiden kolesterolia ruokavalion sijaan reseptilääkkeitä onvaihtoehto . Monillemuutos ruokavaliossa on kaikki mitä tarvitaan alentaa ja ylläpitää terveellistä kolesterolitasoa . Sinun ei välttämättä tarvitse riistää itse kaikkea mitä rakastat . Sinun tarvitsee vain olla valppaampi tehdessään ruokavalintoja ja tehdä pieniä muutoksia , jotka voivat johtaaterveempiä sinulle . Ymmärtäminen Kolesteroli

Toisin kuin yleisesti luullaan , kolesteroli ei tarvitse olla vihollinen. Itse asiassa elimistö tuottaa tietyn määrän kolesterolia luonnollisesti varten tuottaa hormoneja ja solukalvot . Ongelmia syntyy, kun lisäättuottamat määrät kehoasi huono ruokavalintoja kuten paistettuja ruokia tai elintarvikkeita runsaasti rasvaa . Tämä luoliian paljon kolesterolia elimistössä , joka jää kerääntyä valtimoiden yliajan .
Hyvä jaBad

ovat kahta päätyyppiä kolesterolin että kaikki puhuvat : LDL ( paha kolesteroli ) ja HDL ( hyvä kolesteroli ) . LDL onongelma maker ; se vain leijuu ympäriinsä verenkiertoon , jossa yhdistyvät muiden aineiden kanssa , muodostaen lopulta plakin pitkinvaltimoiden seinämiin . Koska tämä plakki muuttuu paksummaksi , valtimoiden entistä kapea , joten se on erittäin vaikeaa veren tehdä tiensä sydämeen ja aivoihin ,kaksi aluetta sitä eniten tarvitaan. Tämä voi lopulta johtaa sydänkohtaukseen , sydänsairauksien ja aivohalvauksen .

HDL onhyvä tyyppi ,kolesterolia, joka pelastaa päivän . Työ HDL on auttaaveren kiertämään ja kuljettaa ylimääräinen kolesteroli takaisin maksaan , josta se sitten karkottaa pois kehosta . Mitä korkeampi HDL tasoja ,alentaa sydänsairauksien riskiä , sydänkohtaus ja aivohalvaus .

Ruokavalio vaikuttaa sekä LDL-ja HDL ; jotkut elintarvikkeet voivat alentaa LDL samalla kasvattaa HDL tasoja . Nämä ovatelintarvikkeet sinun täytyy sisällyttää osaksi ruokavaliota .
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen

Tämä on erinomainen piste keskittyä kuin yrität hallita kolesterolia . Vaikka transrasvat ovat haitallisempia kuin tyydyttyneet rasvat , niitä ollaan poistamassa ja monet elintarvikkeet saatavilla myymälöissä tänään . Tämä tarkoittaa, että se on tehokkaampaa voit keskittyä vähentämääntyydyttyneiden rasvojenelintarvikkeiden syöt .

Tyydyttyneet rasvat ovat yleisimmin todettu lihavalmisteiden , kuten punaista lihaa , munia ja rasvaiselle maitotuotteet . Kun yrittää ohjata kolesteroli, tyydyttyneitä rasvoja tulisi koostua enintään 7 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloriapäivässä, mikä tasaa 16 grammaa päivässä useimmille. Pikemminkin kuin syöminenhampurilainen tai pihvi , kokeile korvaamalla kalaa tai kanaa . Jos pidät maitoa , mennä rasvaton sijaan koko . Yksinkertaisia ​​muutoksia tehdävaltava ero .
Vähentää kolesterolia

Tämä on selvää , mutta monetelintarvikkeiden syöt sisältävät kolesterolia . Itse asiassa kolesteroli ja tyydyttyneet rasvat tyypillisesti kulkevat käsi kädessä . Sinun pitäisi kuluttaa enintään 200 grammaa kolesteroliapäivässä . Voit seurata tämän , lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä .
Lisää Hyviä rasvoja

Ei kaikki öljyt ja rasvat ovat huonoja teitä , ja extra-virgin oliiviöljy onerinomainen esimerkki . Se sisältäävoimakkaita seos antioksidantteja , jotka ovat käyttökelpoisia alentaa LDL . Kun tarvitset vain kaksi ruokalusikallista päivässä yritykselle lisäarvoa , korvaamatta sillä rasvaisia ​​ruokia kuten margariinia tai voita , kun ruoanlaitto tai salaatinkastikkeet kuinsalaattia silinteri auttaa hallitsemaan kolesterolia tehokkaammin .

Syö enemmän liukoista kuitua

Ajattele liukoista kuitua kuintrapper : se saaliitkolesterolinruoansulatuskanavan ennen kuin se onmahdollisuus päästäverenkiertoon . Se voidaan sitten läpikehon ja karkottaa ennen kuin se tekee mitään haittaa .

Hyviä lähteitä liukoista kuitua sisältävät kauraa , leseitä , hedelmiä ja vihanneksia . Saadasuositeltu määrä 5-10 grammaa päivässä liukoista kuitua , voit syödäkulhoon kaurahiutaleitapala hedelmää joka aamu . Jos et olekaurapuuroa rakastaja , kokeilekulho Cherrios hedelmiä sijaan ; tämä on yhtä tehokas javähän enemmän maukas .