Foods syödä auttaa alentamaan kolesterolia

Ruokavalio on tärkeä rooli alentaa ja ylläpitää oikeita kolesterolia. Jos olet juuri huomannut, että kolesteroliarvot ovathieman korkea , saat ne kuriin ennenehto muuttuu vaikeaksi . Muuttamalla ruokavalio voi auttaa sinua välttämään päivittäin kolesterolia alentava lääkitys tai , jos olet jo lääkityksellä , se voi auttaa parantamaanhoidon tehoa . Mitä syödä

ensimmäinen askel olisi sisällyttääelintarvikkeiden päivittäistä ruokavaliota , joka sisältää runsaasti liukoista kuitua . Kauralesettä ja kaurahiutaleet sisältävät mahdollisimman paljon liukoista kuitua ja ovat tunnettuja kolesterolia alentavia vaikutuksia . Yritä sisällyttääkulhoon kaurahiutaleita , Kauralese tai kuitupitoista muroja osaksi ruokavaliota päivittäin .

Muut runsaskuituinen vaihtoehtoja kaura ovat kidneypapuja, päärynät , luumut ja omenat . Sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa vähintään 35 grammaa kuitua päivittäin ja 10 g kuidun - määrä tulisi sisältääliukoista lajike . Kala on hyödyllistä vähentää kolesterolia , koska sen korkea omega - 3 rasvahappoja. Kalat , jotka sisältävätkorkeimman omega - 3 -rasvahapot ovat lohi, tonnikala , taimen ja sardiini . Yritä sisällyttää annosta kyseisiä kalaa vähintään kahdesti viikossa . Jos et syö kalaa niin kokeile lisätä pellavansiemenet sinun kaurapuuroalisätty omega - 3 hyödyksi .

Vihannekset ovat myöstärkeä osamatala kolesteroli ruokavalio joten varmista, että saat vähintään neljä tai viisi annosta tuoreita vihanneksia päivittäin . Kale , Brussel ituja , kukkakaali , pinaatti ja parsakaali ovat erityisen hyviä elintarvikkeita alentaa kolesterolia . Saksanpähkinät, mantelit ja pekaanipähkinät ovat hyviä kolesterolia alentava jos syöt niitä kohtuullisesti . Kokeile ottaa pieni kourallinen pähkinöitävälipala kerran tai kahdesti viikossa .

Kun ruoanlaitto, aina yrittää käyttää oliiviöljyä , koska se sisältäävoimakkaita kaava antioksidantteja alentaa kolesterolia . Soija tuotteet ovat myös hyödyllisiä alentaa kolesterolia , joten yritä korvata joku maidon annosta soijamaito tai soijaa jogurtti . Voit myös lisätä soija pähkinöitäsalaatti keveiden.
Mitä Vältä
p Jos yrität alentaa kolesterolia pääpaino olisi poistaa tyydyttyneitä ja trans rasvoja omasta ruokavaliosta , sillä niitä sisältävät elintarvikkeet todella nostaa kolesterolia . Tyydyttyneitä rasvoja löytyy suuria määriä useimmissa öljyt , sian-ja naudanlihaa tuotteita , ja rasvaiselle maitotuotteet - kuten maito , jäätelö , voi, juusto ja kermavaahtoa . Yritä käyttää näitä tuotteita kohtuullisesti tai valitavähärasvaisia ​​versio . Transrasvat ovat yleisesti valmiiksi pakattuja elintarvikkeita , kuten evästeet ja keksejä , ja transrasvojen on myös yhteinen ruokaöljyissä korkeintaan pikaruokaravintoloista . Jos olet ulkona syömisestä muista pyytääravitsemus tiedot ennen kuin teet ruokaa valintoja .