Erikoisruokavalio korkea kolesteroli

vähentämiseksi korkea kolesteroli, sinun täytyy säilyttäätasainen ruokavalio sydän - terveellisiä elintarvikkeita , kuten hedelmiä , vihanneksia ja rajallinen määrä lihaa. Koska LDL ( LDL ) ovat korkeita , olet vaarassa sepelvaltimotaudin vuoksi kolesteroli rakentaa. Säilyttää terveen paino voi myös vähentää mahdollisuuksia kehittää sydänsairauksien ja pitää verenpaine hallittavalla tasolla . Jos olet lääkkeitä tai on ruoka- allergioita , puhuaravitsemusterapeutin luodaräätälöityjä ruokavalio suunnitelma . Sydän-terveellistä Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset sisältävät suuria määriä vitamiineja ja ravinteita , jotka ylläpitävät kolesterolitasoa . Vihannekset, kuten selleri, tomaatti , linssit , porkkanat ja parsakaali ovat runsaasti ravintokuitua , joka alentaa LDL -pitoisuutta lisäämällä kolesterolin erittymistä . Päärynät , ananakset , banaanit , appelsiinit , omenat ja viinirypäleet ovat hedelmiä myös runsaasti ravintokuitua . Ne tarjoavat kymmeniä vitamiinien, kivennäisaineiden ja sisältävät hyvin vähän kaloreita . Koska niiden terveyshyötyjä , voit kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä suuria määriä ilman haittavaikutuksia .
Jyvät

täysjyväleipä , Kauralese ja kaurapuuro ovat korkeat liukoista kuitua ja pitää sinut kylläisen tunteen pidempään johtuen vatsasi n hidas ruoansulatus monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Samanlaisia ​​hedelmiä ja kasviksia, viljaa alentaa LDL lähettämällä liikaa kolesterolia maksaan hävitettäväksi. Mukaan Mayo Clinic , 10 grammaa liukoista kuitua päivässä alentaa LDL- tasot ja kokonaiskolesteroli tasolla . Suositeltu määrä kolesteroli on alle 300 mg /dl päivittäin terveille henkilöille ja alle 200 mg /dl , jos sinulla on korkea verenpaine tai korkea kolesteroli .
Natrium ja tyydyttynyttä rasvaa

natrium ja tyydyttyneitä rasvoja ovat vihollisia ja sinun tulisi rajoittaa natriumin saanti , koska se voi nostaa verenpainetta . Korkea natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja löytyy punaista lihaa ja punaisen lihan saanti olisi rajoitettava yksi annos viikossa tai substituoitu kalat kuten lohi , makrilli tai valkotonnikala .

Kala sisältää runsaasti proteiinia ja omega - 3 rasvahappoja , joka vähentää verenpainetta javeritulpan riskiä , mukaan Mayo Clinic . Grilli tai leipoa kalat sijaan paistamiseen se säilyttää sen ravintoarvoa.

Kun ruoanlaitto kana , poistaihon vähentää tyydyttyneitä rasvoja . Kana olisi paistettua , grillattu tai paistettu sijasta paistettu .

Vaihda voin ja margariinin oliiviöljyllä tai muita tyydyttymättömiä öljyjä , kun ruoanlaitto vähentämään rasvaa . Täysmaitoa ja maitotuotteita , jotka käyttävät täysmaidon olisi korvattava soijamaito tai rasvattomia tai vähärasvaista maitoa .