Päättäkää lopettaa. Päätöstä tehdessään on kovaa ja todella jälkeen läpi se onpaljon vaikeampaa . Jotta tämä ratkaisupisteessä miettiä joitakin syitä, miksi ei käyttää savuton tupakka on hyötyä . Tähän voisi sisältyä parempi terveys , miellyttävä toinen henkilö , säästää rahaa , estää purukumia tai hampaiden ongelmia , tai saada itsehillintää . Vahvempi ja tärkeämpisyistä , sitä helpompi on tehdäpäätös .
2
Katsokalenteri ja valitse lopettamispäivämäärä . Sallivat jonkin verran puskuri aikaa siihen asti niin onmahdollisuus laskea vähitellenmäärä savuton tupakka käytetään joka päivä . Harkitse myös lopettamista aikanapieni stressi aika tehdä helpommaksi . Mutta älä anna tämän estääpäätöksen lopettaa kohtuullisessa ajassa , kuten muutaman viikon sisällä . Kirjoitalopettaa päivämäärä ja pysyä siinä .
3
Leikata vähitellen ennenlopettamispäivämäärällä - tämä mahdollistaakehon aikaa tottua vähemmän ja vähemmän tupakkaa . Kokeile puoletmäärästä savuton tupakka . Jätä taaksetinaa tai pussi ja sen sijaan kuljettaapaketin purkkaa tai auringonkukansiemeniä pureskella . Cravings tulevat - yrittävät vastustaa niitä niin kauan kuin mahdollista .
4
Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka eivät pure tai käytä savuton tupakka . Tämä auttaa vastustamaan vaatii ja auttaa kanssa keskittyy asioita kuin tupakka . Huomaatyyppistä toimintaa he tekevät ja liittyä niihin . Rekrytoida nämä ihmiset myös olla osatukiverkoston juuri ennen lopettamista päivä. Pyydä heitä auttaa sinua pysymään kiireinen ja olla sielläkuuntelukorkeudelle tarvittaessa . Varoita niitä siellä saattaa olla joitakin kovia hetkiä .
5
Quit . Ensimmäisenä savuton tupakka - vapaa päivä , tehdä pieniä elämäntapa muutoksia , kuten istuu uusiin paikkoihin , kokeilla erilaisia elintarvikkeita tai käyttämällä uusia reittejä . Pitää alkaapäiväsi terveellisellä toimintaa , kuten uinti , aerobic, painonnosto tai muita harjoituksia , jotka tarjoavat voimaantumista . Älä myöskään unohda tehdähampaiden puhdistus nimittäminen on hammaslääkäri nauttiauusi hymy .
Miten käsitellä Post - Lopettaminen Päivä
6
Käytä syvä hengitys ja liikunta taistella haluja ja mielihaluja . Jos nämä tulevat tunteet kärsimättömyys tai ärtyneisyys , kävelymatkan päässänykyisestä tilanteesta jatkaen hengittää syvään ja harkitseeliikunta .
7
Syö terveellistä . Valitse elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua välttää ummetus ja vähäkalorisia välipaloja auttaa hillitsemäänhalu makeiden ruokien . Syöminen säännölliset ateriat myös auttaa taistelemaan nälkä vaivaa , joka voi joskus erehtyähalu käyttää pureskella .
8
Tee lista kolme mahdollista käynnistää tai paikkoja ja tapahtumia , jotka tuovat vahvaa haluaa käyttää savuton tupakka . Yritä pysyä poissa näistä aiheuttajia. Ne voivat tulla houkuttelevampaa ja vaikeampi vastustaa toisen viikon aikana . Kuntoinen viikko on ohi , se on helpompi pysyä keskittyneenä ja raiteilleen .
Sulkemisen yhteydessä ei toimi
9
Käytä Nikotiinikorvaushoito ( NRT) auttaa kehon sopeutua lopetus. NRT liittyy käyttämälläpurukumia tai laastari vapauttaa pieniä määriä nikotiiniaverenkiertoon , koskaelimistö ei saa riippuvuutta nikotiinin savuton tupakka . Tutkimus osoittaa tämä menetelmä toimii parhaiten tupakoitsijoille , mutta savuton tupakka käyttäjillä on ollut onnea sen myös. Laastari on todettu olevan tehokkainkahdenlaisia NRT .
10
Liitytukiryhmä , joissa muut ihmiset yrittävät lopettaa myös. Vaikka perhe ja ystävät voivat tarjota hyvä verkosto , ympäröimänä muut ihmiset taistelevat tavatasama tavoite voi olla valtuuttamisesta . Suurimman osan ajastaihmiset näissä ryhmissä ovat tupakoitsijoita kuitenkinopittua voidaan siirrettävä poltettavien tupakkatuotteiden käyttäjille.
11
Hypnoosi on toinen menetelmä , joka voisi auttaa lopettaa purutupakkaa . Se auttaa murtamaantarvetta ihmiset kokevat heillä on savuton tupakka , kun he ovat stressaantuneita , tuntea ahdistusta tai tehdä muita päivittäisiä tapojaan . Kurkotukset savuton tupakka tuleeautomaattinen vastaus ja relaxer tämäntyyppisissä tilanteissa. Tämä menetelmä toimii joitakin ihmisiä ; ei kuitenkaan katsota olevan tehokassuuri enemmistö , mukaan Columbian yliopiston terveyden edistämisen ohjelma .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään