Ehdollistamisen Tekniikat lopettaa tupakointi

ehdollistamisen on käyttää palkintoja ja rangaistuksia lisätäsuorituskykyähaluttua käyttäytymistä tai vähentää tai poistaatoivottuja yksi . Aihetta voidaan palkita joko annetaan jotain miellyttävä ( positiivinen palkita ) tai poistamalla jotain epämiellyttävää (negatiivinen palkkio ) . Rangaistukset voi olla myös positiivinen (aihe saaepämiellyttävän tuntemuksen tai seuraus ) tai negatiivinen (aihe menettää jotain mukavaa . ) Jotta ehdollistamisen töihin ,palkintoja ja rangaistuksia olisi oltava luotettavia . Jos tupakointi on vain rangaistaan ​​joitakinaikaa tai tupakoimattomien on vain palkitaan satunnaisesti , se kestää kauemminehdollistamisen töihin . Contigency hankintasopimusta

Yksi yksinkertaisin operant ilmastointi tekniikoita lopettaa tupakointi onvalmiussuunnitelma sopimus . Valmiussuunnitelma on sopimustupakoitsija tekee ystävän , perheenjäsenen tai muun kumppanin jossa esitetään palkintoja ja seurauksia tupakointi ja tupakoimattomuus . Yksi yksinkertainen lähestymistapa on antaakumppanihuomattavan kimpale rahaa . Sillä joka viikko mennä ilman tupakointia , saattietyn summan rahaa takaisin , tarjoaa sinullepositiivinen vahvistaminen ei tupakointia . Jos kömmähdys ja savua, joko et saa mitään rahaa, että viikon tai kumppanisi saa , että viikon palkka . Tämä antaanegatiivinen rangaistus tupakoinnin .
Self - palkitseminen
p Jos sinulla on tahtoa , voit suunnitellajärjestelmä palkitsee itse , kun lopetat tupakoinnin . Voisit hemmotella itseäsi jäätelön tai anna itsesi katsoa suosikki ohjelma tai elokuva , kun et tupakoi . Jos kömmähdys ja savu , kieltää itsevalinnut etuoikeuspäivä . Muista keksiäsopimus itsesi kanssa ennen kuin aloitat . Suunnittele selkeästi , mitä palkita saat kunkin päivän tai viikon ilman tupakointia , ja pitää kiinni suunnitelmasta .
Itse rangaistus

Välitön rangaistus voidaan olla erittäin tehokas tapa auttaa sinua oppia poiskäytöstä . Voit halutessasi pitääkuminauha ranteessa koko ajan . Jos löydät itsesi tupakointi , napsauta se vastaan ​​ranteesi tuskallisen mahdollisimman aivan kun syttyy , ja taas kun olet savukkeita . Tarjoamallaepämiellyttävä seuraus tupakoinninmuodossa kipu tekee siitävähemmän houkuttelevalta käytäntö . Jos haluat negatiivinen rangaistus , riistää itse jotain, todella nauttia, kun poltat . Esimerkiksi , jos tavallisesti käyttää kuulokkeet ja kuunnella musiikkia päivisin , rajoittaa itseäsi kuunneltavissa 24 tuntia tahansa poltat .