Tapoja lisätä testosteronin

testosteronitaso voi alkaa heikentyä iän myötä ja aiheuttaa erilaisia ​​oireita . Testosteroni alkaa vähentyä 40 ikävuoden jälkeen ja jatkuu vanhuuteen . Seksuaalisen halukkuuden puute , painonnousu , alhainen energia- ja masennus ovat joitakinoireita alhainen testosteroni . Tietyt elintapojen muutokset voivat hidastaalaskua testosteronin ja vauhtia tasot eräissä tapauksissa . Painonpudotus

testosteronitasot pudota kuin paino on saanut myöhempinä vuosina . Lihavuus vaikuttaa alentuneet . Terveellinen ruokavalio että irtoaa kiloa ja vähentää kehon rasvaa on välttämätöntä tehostaa testosteronitasoja .

Runsaasti proteiinia , vähän hiilihydraatteja ruokavaliot ei suositella joku yrittää lisätä testosteronin tasoa . Proteiinirajoitukseen tulisi pitää 16 % teidän kalorien saanti .

Pähkinät ovat hyviä lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja ja voi johtaa korkeampiin testosteronitasoja . Muita hyviä lähteitä rasvaatestosteroni edistäviä ruokavalio kuuluu oliiviöljy ja rypsiöljy .
Painonnostossa

painonnosto rutiini, joka sisältää yhdiste harjoitukset lisäävät testosteronin tasot luonnollisesti. Tämäntyyppinen painonnostossa osallistuu useampi kuin yksi lihas ryhmä per liike . Painavampaa on vähemmän toistoja on myösparempi tapa rakentaa lihas kuin kevyempinä enemmän toistoja . Mitä enemmän lihas on rakennettu , testosteronitaso voi kasvaa.
Sleep

Lepo ja uni ovat erittäin tärkeitä lihasten rakentamiseen . Ilmanoikea määrä lepoa välillä liikuntaa , lihaksen revitään ja koskaan korjattu isompi lihas . Tämä onolennainen osa yhä testosteronitasoja .

Pyöritä liikuntaa niin, että jokainen lihas onkoko päivän palauttamaan ja korjata . Kahdeksan tuntia unta joka yö on tarpeen estää ylirasituksen .
Lisäravinteet

On parasta välttää täydentää kuten androsteenidioni ja DHEA koskamahdollinen yhteys eturauhassyövän ja sydänsairauksia . Vauhtia testosteronitasoja kanssa testosteronikorvaushoitoon tehdään vain johdollalääkäri . Potilaat on testattava alhainen testosteroni määrittää, jos se onsyy oireita.

Testosteroni voidaan annostella injektiona , geeli hierotaankehon ja laikkuja ihoon . Tämä hoito on varattu potilaille, joilla onvaikea alhainen testosteroni sairaus nimeltä hypergonadism . Useimmat lääkärit ensimmäinen suosittelevat elintapojen muutoksia torjumiseksi alempi testosteronitaso .